タンパク質を豊富に含む食品は内臓脂肪を効果的に減らすのに役立ちます

これらのタンパク質源は、腹部の脂肪を減らし、引き締まった筋肉を構築するのに役立ちます。したがって、腹部の脂肪や内臓脂肪がある場合は、毎日の食事で以下のタンパク質を豊富に含む食品を無視しないでください。

内臓脂肪（腹部の脂肪とも呼ばれ、「通常の」体脂肪とは異なります）は、体の他の部分（お尻や太ももなど）に蓄積される脂肪よりも、場所の点から見てより危険です。太いウエストは心臓病や糖尿病など多くの危険な健康状態に関係しているだけでなく、最近の研究では、内臓脂肪レベルの高さがアルツハイマー病の「特徴」である脳タンパク質に関係していることがわかっています。 「内臓脂肪が過剰な人は、インスリン抵抗性が高く、HDL（善玉）コレステロール値が低いという証拠も見られました。これらはいずれも、脳内のアミロイド沈着と何らかの形で関連している可能性があります。研究参加者の平均年齢を考慮すると、研究者らは、内臓脂肪が過剰であることは、最初の症状が現れる前からアルツハイマー病のリスクが高い兆候である可能性があると示唆しています」とハーバード・ヘルスは述べています。

体重の 5% ～ 10% を減らすと、血圧、血糖値、コレステロール値、運動機能、性機能などが改善されます。健康的な食生活は、腹部の脂肪に影響を与える最も重要なライフスタイル要因の 1 つです。特に、脂肪を燃焼させながら筋肉を増強するのに役立つ高タンパク質の食生活が重要です。お腹の脂肪を減らすダイエットに追加すべき 5 種類のタンパク質をご紹介します。

タンパク質食品は内臓脂肪を減らすのに役立ちます

• 卵
• 豆腐
• 鮭
• 牛肉
• 鶏の胸肉

卵

卵はお腹の脂肪を燃焼させるのに本当に効果的です。卵1個には約7gのタンパク質が含まれています。 『クリニカル・ニュートリション』誌に掲載された研究によると、週に少なくとも5個の卵を食べた人はウエストが「著しく細くなった」ことが分かり、卵は内臓脂肪と戦うのに理想的な食品だという。

豆腐

豆腐100グラムには17.3グラムのタンパク質が含まれているため、ベジタリアンやビーガンに最適です。 「これは非常に栄養価の高い食品です」とハーバード大学公衆衛生大学院の栄養学および疫学准教授であるQi Sun博士は言う。ボストンのハーバード大学公衆衛生大学院の教授が、アメリカ心臓協会に語った。牛肉などの動物性タンパク質源とは異なり、豆腐にはコレステロールが含まれていません。

鮭

サーモンには必須栄養素やオメガ3が豊富に含まれているだけでなく、新鮮なサーモン100gには約25gのタンパク質も含まれています。野生のサケは、健康に良い長鎖オメガ3脂肪酸であるEPAとDHAを多く含む小魚を食べます。サーモンは満腹感を長く持続させるのにも役立ちます。それは減量にとって非常に重要です。

牛肉

良質の牛肉は鉄分、亜鉛、セレン、カリウム、ビタミンBなどの栄養素が豊富で、全食品タンパク質の優れた供給源です。牛肉100グラムには約28.7グラムのタンパク質が含まれており、タンパク質の豊富な供給源となっています。

鶏の胸肉

鶏の胸肉はタンパク質の優れた供給源で、鶏の胸肉100gには32.1gのタンパク質が含まれています。これは健康志向の消費者にとって本当に素晴らしい選択であり、あなたの食卓に載せる価値があります。しかし、赤身の肉が好みで、毎日のタンパク質摂取量を最大化しようとしているなら、七面鳥は普通の鶏肉よりも優れています。さらに、脳の健康と記憶に重要な栄養素であるコリンも豊富に含まれています。