Microsoft Teamsの予期しないダウンロードエラーを修正する方法
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デッドバット症候群：座りっぱなしの人の悪夢
デッドバット症候群または臀筋炎は、座りすぎによる深刻な影響の 1 つですが、あまり知られていません。
何時間も椅子に座ったことがある人なら、片方または両方の臀部にチクチクする感覚を経験したことがあるでしょう。この感覚は動いている間は消えるので、多くの人は大した問題ではないと考えますが、これが「デッドバット症候群」またはフルート性健忘症と呼ばれるより深刻な症候群の根底にあることを知りません。
お尻は実際に「死ぬ」可能性がある
簡単に言うと、デッドバット症候群とは、お尻がお尻であることを「忘れて」しまい、お尻の周りの筋肉が本当に麻痺して反応できなくなる現象です。
生理学者ピート・マッコール氏によると、この現象の原因は、座っているときに腰周りの屈筋が緊張し、臀筋が正常に機能しなくなるためだ。
「これは筋肉のバランスの問題で、一方の筋肉（股関節屈筋）が短くなると、反対側のもう一方の筋肉（臀筋）がそれを補うために伸びるのです」とマッコール氏は付け加える。
具体的には、座った状態では股関節屈筋が緊張し、それを補うために臀筋が伸びます。長時間繰り返して座り続けると、臀部の筋肉が同じレベルの伸張状態を維持し、「デッドバット」症候群を引き起こします。臀筋を使う必要があるときは、臀筋が生み出す力は少なくなるため、臀筋の力を補うために体の他の部分がより一生懸命働かなければなりません。これが腰、膝、背骨に不必要な痛みを引き起こす原因です。
デッドバット症候群かどうか確認する方法
オフィスで働いていて、長時間座っている場合は、「デッドバット症候群」になっていないか自分自身でチェックしてみましょう。
仰向けに寝て、お尻の両側を別々に動かすことができない場合、または、まっすぐ立っているのに腰がわずかに前に傾くのを感じる場合は、この恐ろしい症候群にかかっている可能性があります。
座りすぎによるデッドバット症候群を避ける方法
ロサンゼルスの XO フィットネス カンパニーのディレクター、サラ・ルイス氏によると、お尻を元気にするには、中臀筋、大臀筋、小臀筋の 3 種類の臀筋すべてを継続的に鍛える必要があるそうです。
3種類の臀筋
あまり心配しないでください。この「デッドバット」症候群を解決する方法はまだあります。
- 勤務時間中は定期的に椅子から立ち上がり、動くことを思い出すために携帯電話にアラームを設定するのが最適です。立ち上がって歩き回り、ストレッチをしましょう。
- 正しい姿勢で座り、足の親指の先が床につくように椅子の高さを調節します。
- エクササイズ: スクワット、ランジ、デッドリフトはすべて、これらの筋肉群を重点的に鍛えるエクササイズです。
- 運動する時間がない場合は、まっすぐに立ち、臀部を 5 秒間締めてから緩めます。この動きを一日に10回繰り返すと、お尻はすぐに元通りになります。
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