テットが仕事に戻って勉強した後、早く寝る練習をする方法を明らかにする

テットの休日が過ぎた後、私たちの食生活と生活時間が逆さまになっているので、テットの後に早く寝る練習をする方法は、最近非常に興味を持っているトピックです。今、あなたの体の体内時計をリセットすることが重要です。その上、睡眠の質を改善することは体をより健康にします。

1週間オフにした後、生体時計を逆さまにします

長い1週間の休暇の後、時間通りに目を覚ますことは、誰もができるわけではありません。特に彼らがパーティーで白い夜を過ごしたとき。または、朝中寝ることに慣れてください。突然、早起きを強要しようとすると、一日中眠りに落ちてイライラする傾向があります。これらは、サーカディアンクロックが逆転している兆候です。

テットの休暇後、あなたの生活時間は逆になります。

研究によると、体は非常に正確な時計を持っています。目覚める約1時間前に、すべての準備が行われます。すると、朝になると睡眠が浅くなります。ホルモンのコルチゾールが放出され、目を覚まします。

ただし、7日休みの早起きの習慣を破ると。体は早く目覚めることができなくなります。それはまだ深い睡眠状態にあり、まだ準備ができていません。だから早く起きられない

テット後早めに寝る練習をする方法-アラームをオフにして再び寝ないでください

警報が鳴った後、多くの人の最初の反応は手を伸ばしてベルを切ることでした。しかし、そうすると、これは本当に悪いことです。その理由は、目覚める前に体が浅い眠りになってしまうからです。頭痛を恐れずに目を覚ますのに最適な時期です。ベルをオフにすると、体は深い眠りに戻ります。そして、目覚めるのはますます難しくなります。

2番目のベルの後で目を覚ますと、体は疲労状態になります。時には、全身にひどい頭痛を感じることさえあります。したがって、妥当な時間に実際のアラームを設定することをお勧めします。早めにベルを鳴らさないでください。数回目を覚ますと、仕事や勉強を始めるエネルギーが残ります。

光の力を使って目を覚まします

目覚めたときに最初にする必要があるのは、窓まで歩いてカーテンを引き上げることです。外の日光はあなたの内部サーカディアンクロックを開始するのに役立ちます。バス停まで歩いて行くか、家の近くにいる場合は仕事をしてみてください。目標は、太陽の下で過ごす時間を与えることです。薄暗い蛍光灯の下で暗闇の中で吠える代わりに。

日光に当たると、体がビタミンDを補給し、眠りやすくなります

その上、太陽はまたあなたがビタミンDを補い、より簡単に眠りそして健康を増進するのを助けます。

食事の時間を変更して、テット後早く寝る方法を作りましょう

食事のタイミングも睡眠の質に影響を与える要因です。米国の大学での調査によると、食事の時間を設定すると、時間どおりに目を覚ますことができます。体内のサーカディアンクロックを安定させるために、設定された時間枠に従って科学的な食事を設定します。そこから、完璧な自己覚醒メカニズムを確立します。

さらに、科学者たちはまた、就寝前にコップ一杯の牛乳を飲むと十分な睡眠をとることができることを発見しました。その上、あなたは就寝前に塩辛い食べ物、チーズとバターから離れるべきです。中には成分が入っているので、眠りにくくなります。

テットの後早く眠ることを学び、技術から離れてください

寝る前に、少なくとも1時間は、コンピューターの画面や電話に触れないようにする必要があります。専門家によると、テクノロジーデバイスは一種の青い光を発します。それは私たちの体をだまして、時間は昼間です。手遅れになっても、目が覚めて眠くないと感じるでしょう。さらに、電子機器を使用すると、健康と脳に悪影響を及ぼします。