トレーニングの合間に休息日は本当に必要ですか?

休息と回復は同じではありません。トレーニングのスケジュールを立てるときに本当に休日が必要でしょうか?一緒に調べてみましょう！

休息日はトレーニング プログラムの標準的な部分ですが、過剰トレーニングを避ける唯一の方法ではありません。多くの初心者向けのアドバイスに反して、毎回のトレーニングの後に必ずしも休息日が必要なわけではなく、希望に応じて週 7 日間トレーニングすることもできます。しかし、一度ルールを破り始めると、十分な回復時間を確保するためにさらに努力する必要があります。

回復は重要

ほとんどの筋力トレーニング プログラムでは、全身を鍛えて翌日に休息日を設けるか、またはトレーニングを分割して各筋肉グループごとに休息日を設ける必要があります (たとえば、脚のトレーニング日には腕を休ませる)。運動後に同じ動きを再び行う前に各筋肉を回復させるのが目的であり、休息日は回復のための時間を確保するための有効な方法です。

しかし、すべてのアクティビティがこのように機能するわけではありません。たとえば、ランナーは通常毎日走り、週に 1 日か 2 日だけ実際に休息を取る場合があります。しかし、その枠組みの中で、ハードなランニング（テンポ走、ヒルラン、長距離走など）の日と、身体への負担が少ない楽なランニングの日を交互に行います。楽に走る日は「休息日」ではないかもしれませんが、経験豊富なランナーにとっては回復時間としてカウントされます。

他のスポーツではトレーニングを交互に行うことがありますが、毎日体のあらゆる部分を疲労困憊するまでトレーニングする必要はありません。一流アスリートたちが私たちが驚くような方法で毎日トレーニングしているとしても、それは私たちにとっての「大変さ」が彼らにとっては「簡単」だからです。怪我のリスクを最小限に抑えながら正しい方向に進むために、トレーナーから完全な練習スケジュールが与えられます。

スケジュールがどうであろうと、休息日はペースを調整するのに役立ちます。慣れていない状態で過度に走ると、腱炎やその他の怪我につながる可能性があります。また、どんな種類の運動でも、やりすぎるとオーバートレーニングと呼ばれる症候群につながる可能性があり、体が要求に応えられなくなり、インフルエンザのような症状や睡眠障害を発症します。

休息日はトレーニングに有効

ハードなトレーニングの後に1日休むことだけが、オーバートレーニングを避ける唯一の方法ではありません。ただし、これが有用な一般ルールである理由はいくつかあります。

• 一日おきに休息するということは、ハードなトレーニングをするのは半日だけということになります。残りの半分は休息日またはより軽いトレーニング日となるため、スケジュールは全体的なトレーニングの強度を制御するのに役立ちます。
• 交互スケジュールは簡単に実装できます。回復が十分簡単かどうかを心配したり、どのエクササイズがどの筋肉に効くのかを覚えたりする必要はありません。トレーニングの日でなければ、家にいてもいいし、順調に進んでいると分かっていればよいのです。
• 精神的に、運動を楽しんでいると、それを続けるのが簡単になります。厳しいトレーニングは必ずしも楽しいとは限らないので、本当に挑戦的なことに挑戦するには自分自身を奮い立たせる必要があるかもしれません。毎日やる気がなくても大丈夫です。より楽でリラックスできる日をいくつか設けると、スケジュールを守るのに役立ちます。
• 休息日を含むルーチンは生活に組み込みやすくなります。週に 6 日間トレーニングする人は、生活の他のすべてのことと並行してトレーニングを行う必要があります。毎週の休日が増えるということは、仕事、学校、家族、趣味など、他のことに使える時間が増えることを意味します。

ハードなトレーニングも含めて、すべてのトレーニングを楽しめるようになったら、徐々にハードなトレーニングの日をスケジュールに加えていきましょう。それで大丈夫だと感じたら、どうぞ！しかし、痛みや疲労を感じたら、身体に耳を傾け、休息日を設けましょう。

回復は必ずしも完全な休息を意味するわけではありません。

完全な休息が必ずしも目標ではないため、「休息日」ではなく「回復」という用語を好む人もいます。結局のところ、フォークを口に運ぶのは上腕二頭筋を曲げる動作に似ているので、重いダンベルを持ち上げた直後であれば、食事ができるはずではないでしょうか?当然ですが、休息日や回復日には、いくつかのアクティビティは問題ありません。

ここで、自分の努力感覚を調整する必要があります。運動初心者で、ある日に激しいスクワットを行っただけであれば、翌日に西湖の周りをサイクリングするのはおそらく最適な選択ではないでしょう。しかし、毎日自転車で通勤しているのであれば、休みの日でも通勤を続けることができます。

全体的に、トレーニングの合間に休憩を取ることは、体調や時間に応じて、有益である場合とそうでない場合があります。