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誰かがあなたの Netflix アカウントに許可なくアクセスするのではないかと心配な場合は、ここがお手伝いします。このチュートリアルでは、あなたの Netflix アカウントが他の人に使用されているかどうかを確認する方法と、使用されている場合の対処方法を説明します。
ナッツの3つの最高の乾燥種子は妊婦に適しています
妊娠の過程はあらゆるものを控え、妊娠中の母親はいつも悲しみを感じ、軽食を取りたがります。しかし、母親と胎児の両方の健康にどれほど賢くて良いのでしょうか？妊娠中の妊娠に適したナッツと、母親と赤ちゃんの健康のためのそれらの特定の用途について学びます。
なぜ妊娠中に乾燥種子を食べる必要があるのですか？
乾燥した種子には、体に不可欠な栄養素、ビタミン、重要なミネラルがたくさん含まれています。これらのナッツは、母親の体に良いだけでなく、胎児の発育にも非常に良いです。だから、不健康なスナックを選ぶ代わりに、次の利点があるので、妊婦に良いナッツを食べてみませんか？
妊娠中の肥満を制限する
栄養素は自然由来であるため、安全性、健康、乾燥種子のカロリーが多すぎないことを完全に安心できます。ナッツを食べても体重には影響しません。これは、妊娠中の肥満を制限するのに役立ちます。
妊娠中の便秘を緩和する
ナッツの繊維含有量が高いため、妊娠中によく見られる便秘を緩和することができます。特に、茶色の肌の種子は通常、最も高い繊維を持っています。
ベジタリアンに適しています
あなたが菜食主義者なら、体に必要な鉄とタンパク質の量を補うので、あなたは絶対に妊婦に良いナッツを食べることができます。
ナッツは妊婦に良い
アーモンド
アーモンドは、妊婦に適したナッツのリストで1位にランクされており、米国の母親に非常に人気があります。アーモンドを食べるとアレルギーを起こしやすいと考える人もいますが、それを裏付ける科学的証拠はありません。したがって、体がこれらのナッツに特に反応しなければ、アーモンドを毎日食べることができます。または、アーモンドを直接使用するか、他の料理に追加して風味を付けることもできます。
アーモンドからの顕著な利点
タンパク質含有量が高く、赤ちゃんが筋肉を発達させるのを助け、出生時の赤ちゃんにとって理想的な体重を確保します。タンパク質はまた、母親が次の誕生と母性のために体力を強化するのに役立ちます。
繊維は母親が消化しやすく、妊娠中の便秘を制限するのに役立ちます。
ビタミンEは母親と赤ちゃんの両方の肌と髪を健康にするのに役立ちます
カルシウムは骨や歯の発達に寄与し、妊婦が妊娠中の高血圧や子癇前症のリスクを軽減するのに役立ちます。
妊娠中の母親のための標準的な投与量
アーモンドから最大の栄養上の利益を確実にするために、母親は1日あたり約28グラムを食べる必要があります。これは23個の充填アーモンドに相当します。
クルミ
クルミは、妊婦にとって美味しくて見つけやすいナッツの1つとして、頭が良くて明るい子供たちで有名です。母親は、砂糖でコーティングされたクルミ、塩漬けのクルミ、キャンディーを選ぶのではなく、天然のクルミを好むべきであることに注意してください...
クルミを食べる一般的な方法は、刻んだクルミを3〜4個と蜂蜜1杯を混ぜて、コップ1杯の水を添えることです。
クルミの優れたメリット
クルミに含まれる有機酸は、胎児の脳の発達を刺激し、神経管の欠陥や出生時の欠陥のリスクを軽減するのに役立ちます。
肉を完全に置き換えることができる炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルの栄養成分のため、菜食主義者に適しています。
血中のホルモンメラトニンを刺激して、母親がよく眠れるようにします。
妊娠中の母親のための標準的な投与量
ヘルスケアの専門家によると、妊娠中の母親は毎日約30gのクルミを食べる必要があります。これは10個の種子に相当します。これ以上食べると、妊娠中に消化器系の問題や非科学的な体重増加を経験する可能性が高くなります。
チーア種子
栄養価に加えて、チアシードは、チアシードドリンク、チアシードフルーツスムージー、チアシードパン、チアシードヨーグルトなど、母親が変えるための多くのおいしい料理に加工することができます。味。
チアシードからの優れたメリット
チアシードに含まれる大量のタンパク質は、長時間満腹感を与え、スナックの習慣を避け、妊娠中の健康的な体重を維持するのに役立ちます。
チアシードは血糖値を調節し、糖尿病や心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
高いカルシウム含有量は、胎内でも母親の骨と健康な赤ちゃんの両方をサポートするのに役立ちます
チアシードには、赤ちゃんの脳と神経系の形成に直接影響を与えるオメガ-3脂肪酸も含まれています。
妊娠中の母親のための標準的な投与量
毎日、体が必要とする栄養とエネルギーのニーズを満たすために、約2杯のチアシードを使用する必要があります。妊娠中の母親が望ましくない影響に遭遇する可能性があるため、過剰摂取は避けてください。
この記事を通して、悲しみの時に美味しくて健康的である、おいしいナッツベースのスナックが見つかることを願っています。あなたの妊娠中にあなたに非常に健康であり、健康で健康な赤ちゃんが生まれることを願っています。
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