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便秘をすぐに解消する食品
お腹がいっぱいですぐにトイレに行けない時はどうすればいいでしょうか？幸いなことに、排便を早めるのに役立つ食べ物はたくさんあります。以下は、便秘をすぐに解消するのに役立つ食物繊維が豊富な食品です。
健康的な消化をサポートし、便の量を増やして柔らかくする栄養価の高い食品を豊富に含む食事を摂取することで、便秘やその他の排便に関連する問題を回避することができます。しかし、早く効率的に排便したいときに食べる一番の食べ物は何でしょうか?栄養士が教える、それを実現するのに役立つ食物繊維が豊富な食品をご紹介します。
便秘をすぐに解消する食品
サツマイモ
サツマイモには不溶性繊維が豊富に含まれており、排便を助けます。不溶性繊維は便の量を増やすのに役立ち、消化器系を刺激して排便を促進します。そのため、サツマイモは便秘を即効で解消する「黄金の食品」と考えられています。
プルーン、レーズン、その他のドライフルーツ
ドライフルーツ、特にプルーンは、定期的な排便を促進するのに優れた手段です。プルーンは食物繊維の優れた供給源であるだけでなく、ソルビトールの優れた供給源でもあります。ソルビトールは腸での消化を促進する糖アルコールです。
プルーンなどのドライフルーツは、レーズンやドライアプリコットと同様にソルビトールを多く含んでいるため、便を柔らかくし、排便を促進するのに役立ちます。
ただし、ドライフルーツにも糖分が多く含まれているので、摂りすぎには注意しましょう。しかし、便秘の場合は、プルーンなどのドライフルーツに含まれるソルビトールと食物繊維が便通の改善に役立ちます。プルーンジュースでも効果がありますし、味が気に入らない場合は他のジュースと混ぜてもいいですね。
チアシード
チアシードは食物繊維が豊富で、水分を吸収して便の量を増やし、排便を刺激するので、腸の動きを良くするのに役立ちます。」
チアシードは水溶性食物繊維の優れた供給源で、便の量を増やして消化管を通過するのに役立ちます。必ず水をたくさん飲んでください。そうすることで、チアシードに含まれる繊維が効果的に働くようになります。
亜麻仁
水溶性繊維のもう一つの優れた供給源は亜麻仁です。水に溶けて、大腸での便の移動を助けます。亜麻仁には食物繊維とオメガ3脂肪酸も豊富に含まれており、腸を滑らかにして排便を促進する効果があります。
キウイ
研究によると、毎日キウイを食べると、便が腸内を移動する時間が短縮され、排便の頻度が増えるそうです。専門家は、これはキウイに含まれる抗酸化物質、繊維、水分の組み合わせによるものだと考えている。
さらに、キウイには消化を助け、排便を促すアクチニジンと呼ばれる酵素が含まれているため、便秘の解消に効果的に役立ちます。
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