妊娠中に体重を増やす方法：どれくらい正しいですか？

体重増加は、すべての妊婦のデフォルトの「プロモーションギフト」です。妊娠の状態と段階に応じて、妊婦は妊娠中に体重を増やす方法が異なります。正しい？

妊娠中の女性は妊娠中に体重が増えることについて何を覚えておくべきですか？

妊娠中に体重が増える場合、母親は次のことに注意する必要があります。

妊娠中の体重増加に影響を与える要因は何ですか？

胎児は妊娠26週から1日あたり約30g増加します。母親の健康と体重は、胎児の形成と発達に直接影響します。

通常、妊娠中の妊婦の体重には次の要素が含まれます。
子供：3,200g〜3,600g。

プラセンタ：500g-900g。

羊水：900g。

胸の拡大：500g。

子宮：900g。

血液量の増加：1,400g。

体脂肪：2,300g。

妊娠中に体重を増やす方法は適切ですか？

BMIは、次の式で計算される体重指数です。

BMI =重量（kg）/ [高さ*高さ]（m）

BMIは人の栄養状態を表します。
妊娠前の母親の栄養状態に応じて、次の標準的な体重増加があります。

通常の栄養状態（BMI：18.5〜24.9）：

母親の体重増加は10〜12kgでなければなりません。具体的な増加は次のとおりです。

最初の3か月：1kg増加

中間3か月：4〜5kg増加

過去3か月：5〜6kg増加

無駄のない栄養状態（BMI：<18.5）：

体重増加は妊娠前の体重の25％でなければなりません。

過体重および肥満の栄養状態（BMI：>または25以上）：

体重増加は妊娠前の体重の15％に達するはずです。
例：女性の体重は70kg〜1.5m、BMI> 31で、標準的な増加は約10kg（15％増加）です。

体重が多すぎたり少なすぎたりしても効果はありますか？

体重が増えすぎると、妊娠中の女性は子癇前症、糖尿病になりやすくなり、赤ちゃんが大きすぎるために帝王切開の割合が増えます。脚の浮腫と腫れの割合が高いと、動きが困難になります。

妊娠中の女性は、心臓、肝臓、腎臓がつままれるリスク、インスリン抵抗性、糖尿病レベル2のリスクに直面しています。体重が少なすぎると、妊娠中の女性は早産したり、体重が不足したりする可能性が高くなります。

その理由は、赤ちゃんの子宮内での成長が遅く、栄養失調につながるためです。さらに、体重増加が少なすぎると、授乳後の牛乳が不足しやすくなります。

妊娠中に体重を増やす方法は最も科学的です

妊婦の体重増加が早すぎないようにするためのヒントは次のとおりです。

炭水化物を制限する

妊娠中の女性は、メニューから炭水化物を控えて完全に排除するべきではありません。全粒パン、スイートポテト、ボイルドコーン、ボイルドスイートポテト、...これらは妊婦が試してみるべき低デンプン製品です。

いくつかの小さな食事に分けて

不規則な食習慣は常に妊婦を制御不能に体重を増やすようにします。1日3回の食事：朝食、昼食、夕食、2回の軽食は、妊婦が確保する必要のある食事の数です。

甘い飲み物は避けてください

砂糖を多く含む甘い飲み物は、妊娠中の母親も通常よりも多くのカロリーを消費します。甘い朝の妊婦がいます。オレンジジュースであろうとパッケージ食品であろうと、すべての飲み物はたくさんの砂糖を加えます。

その上、それをスキムミルク、水、または他の無糖の飲み物のような飲み物と交換することは素晴らしいオプションです！

定期的な運動

単純な動きは常に予期しない効果をもたらします。通常、最も簡単な運動は歩くことです。1日わずか20分で、違いがわかります。

十分な繊維を得る

新鮮な果物や野菜は無限の繊維源です。鼓腸、心臓の火傷、便秘、痔核などの妊娠中の一般的な消化器系の問題は、繊維によって解決されます。25〜30グラム/日が必要な繊維の量です。

十分な水を飲む

妊娠中の母親は、1日あたり8〜10杯の水を飲む必要があります。毎日体に十分な水を供給することは、一般的に女性の体、特に妊婦に大きな利益をもたらします。

フルーツジュース、ろ過水、牛乳、スープなど、1日あたり2〜3リットルの水を十分に飲むと、母親は適度な体重を増やすことができます。水を飲むことはまた、太りすぎの妊娠中の母親の飢えと食欲を制限します！

妊娠中の母親の体重増加を容易にする5つの食品

妊娠中の母親は必要性を高めたいので、これらの食品に注意を払ってください！これらは妊娠中に体重を増やすための最も安全で最も効果的な方法です！

魚

これは、必須のDHA栄養素を補い、胎児の脳を発達させるのに役立つ重要な食品です。週に2〜3回の魚の食事を維持することは、多くのことを改善するのに役立ちます！

ココナッツウォーター

ココナッツウォーター1リットルには、最大40グラムのグルシド、2〜3グラムのアミノ酸、4グラムのミネラルが含まれています。したがって、1週間3ココナッツは体を非常によく浄化します！

サトウキビジュース

東洋医学によると、サトウキビは熱、弛緩、および便秘防止効果があります。その上、科学はまた調査し、サトウキビの砂糖が70％を占め、残りは脂肪、タンパク質および小麦粉であると結論付けました。

したがって、母杖ジュースを飲むことは、体に多くのエネルギーと栄養素を提供してきました。

妊婦用ミルク

ひょうたん牛乳は、妊婦のために特別にデザインされた飲料です。それは母親と赤ちゃんの健康のために多くの必須の微量栄養素を提供します。

特に、カルシウム、鉄、葉酸、ビタミン、オメガ3、オメガ6、DHA、ARAなどの脳に有益な脂肪酸など、妊娠中に欠乏しやすい物質...

卵

卵には、母親と胎児に必要な多くのアミノ酸が含まれています。特に卵黄は、子供たちの筋肉と知性の発達を助けます。

上記の5つの食品は、妊娠中の女性が妊娠中に最も速く、最も良性の体重を増やすようにする食品です。妊娠中の女性が妊娠中に効果的に体重を増やす方法を見つけてほしい！

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