妊娠後期の女性の不眠症を治す方法

妊娠後期は、睡眠が最も難しい時期であることが多いです。多くの女性は夜中に目が覚め、日中は目を開けているのが困難になります。

通常 8 時間眠る場合、妊娠中は十分に休息をとるために 10 時間必要になることがあります。しかし、忙しくて 10 時間寝られない場合は、夜に 8 時間寝て、日中に昼寝をするようにしてください。妊娠後期の 3 か月間に起こる不眠症の原因と、それを克服する方法をいくつか紹介します。

妊婦が最後の3ヶ月間ぐっすり眠れるようにする方法

• 痛い
• いびき
• 足の痛み
• お腹のサイズ
• 胸焼け
• 頻尿

痛い

腰痛や筋肉痛は妊娠の一般的な副作用です。妊娠後期には、体が出産に備えるために、骨盤周囲の靭帯が柔らかくなり、関節も緩みます。腰痛を引き起こす可能性があります。

太りすぎると姿勢にも影響が及び、夜眠れなくなるほどの痛みにつながることもあります。痛みを和らげるには、次の方法を試してください。

• 立ったり座ったりするときは、姿勢をまっすぐに保ちましょう。
• 歩行サポートのよいローヒールの靴を履いてください。
• 背中ではなく足を使って物を持ち上げます。
• 横向きで寝てください。
• ホットパック、アイスパック、背中のマッサージなどを使用してください。
• 軽い運動をしましょう。

いびき

お腹が大きくなるにつれて、子宮が横隔膜を圧迫します。そのせいでいびきをかく女性もいます。さらに、妊娠中の女性の約 10 人に 3 人は、鼻静脈の腫れによる鼻づまりのためにいびきをかき始めます。

一方、いびきは高血圧と関連があります。重症の場合、睡眠時無呼吸症を発症する可能性があり、これは短時間に呼吸が止まる状態です。これは母親と赤ちゃんの両方の健康に影響を及ぼす可能性があります。いびきをかいている場合は医師に相談してください。尿タンパク質レベルと血圧を検査する必要があるかもしれません。

足の痛み

妊娠中に約 15% の女性がむずむず脚症候群 (RLS) を経験します。ふくらはぎ、足、または太ももの上部に不快感があり、動かしたり揺すったりしたくなるかもしれません。 RLS により、夜中に何度も目が覚めることがあります。食事中の鉄分不足が原因かもしれません。

脚のけいれんも第 3 段階でよく見られる症状です。一部の医師は、血液中のリンが多すぎてカルシウムが不足していることが原因だと考えています。

炭酸飲料は避けてください。けいれんを解消するには、足を伸ばして足を曲げます。寝る前に試してみてください。むずむず脚症候群がある場合は、鉄分濃度の検査を受ける必要があるかどうか医師にご相談ください。

お腹のサイズ

女性の体は妊娠後期に最も大きくなります。左側を下にして寝ると、より快適な睡眠が得られます。これにより、赤ちゃん、子宮、腎臓への血流も促進されます。妊娠中の体の形にフィットするように設計された妊婦用枕が役立ちます。

胸焼け

妊娠後期には夜に起こることもあります。げっぷを防ぐために、少量ずつゆっくり噛んで食事を摂りましょう。胸焼けを引き起こす炭酸飲料や、脂っこい食べ物、辛い食べ物、酸性の食べ物は避けましょう。

頻尿

成長する赤ちゃんは膀胱に大きな圧力をかけます。夜中にトイレに頻繁に行くことになるかもしれません。午後は水分を控えましょう。トイレに行くときは前かがみになって膀胱を完全に空にしてください。