専門家による炎症を軽減する7日間ウォーキングプラン

定期的に歩くことは、炎症を軽減するなど、驚くべき健康効果をもたらします。業界の専門家が共有した、炎症を軽減するための 7 日間のウォーキング プランをご紹介します。

歩くことによる健康上の利点は、ほとんどすべての人が享受しています。血糖値を下げることから腰痛を軽減すること、さらには寿命を延ばすことまで、歩くことは多くの健康上の利点をもたらします。この記事では、多くの人に影響を与える慢性炎症に焦点を当てます。実際、世界保健機関は慢性炎症性疾患を世界の主要な死亡原因の一つとして挙げています。

スニーカーの紐を結んで散歩に出かけると炎症を軽減できます。この記事では、炎症を軽減するための 7 日間のウォーキング プランを提案します。このプランはトップ パーソナル トレーナーによって共有され、ウォーキングがどのように役立つのか、また最良の結果を得るにはどれくらい歩く必要があるのか​​を説明します。

7日間抗炎症ウォーキングプラン

専門家は、最終的な目標は少なくとも週に 150 分歩くことだと同意しています。そして、一貫性がこの目標を達成するための鍵となります。 1 回のハードな 1 時間散歩で疲れ果てて、残りの週は散歩をしないより、週に 3 ～ 4 回 10 分間散歩するほうがずっといいです。

一日を通してウォーキングを短い時間に分割することもできることを覚えておいてください。たとえば、一度に 30 分間歩くことを目指すのではなく、朝に 15 分間歩き、夕方にさらに 15 分間歩くということもできます。

歩くことに自信がつき、上手に歩けるようになったら、毎日 5 分ずつ歩く距離を徐々に増やしていくことができます。また、坂道を歩いたり、トレッドミルの傾斜を急にしたりして、自分自身に挑戦することもできます。もっと面白くする別の方法は、インターバルウォーキングを行うことです。5 分間早歩きし、その後 5 分間ゆっくり歩き、これを繰り返します。

運動としてウォーキングを初めて行う人のために、炎症を軽減する 7 日間のウォーキング プランの例を示します。

• 月曜日：15分散歩
• 火曜日：休息
• 水曜日：20分散歩
• 木曜日：休息
• 金曜日：徒歩15分
• 土曜日：休息
• 日曜日：徒歩20分

歩くことはどのようにして炎症を軽減するのでしょうか?

歩くことは、毎日の歩数要件を満たすのに役立つだけでなく、体全体の血液循環と循環を改善します。 「活動中の組織に酸素と栄養素がより多く供給されると、組織の修復が促進され、炎症によるダメージが軽減されます」と登録栄養士で認定パーソナルトレーナーのエリザベス・ショー（MS、RDN、CPT）は述べています。

糖尿病や高コレステロールなどの代謝性疾患を患っている人にとって、歩くことは血糖値などの余分な資源を消費することで炎症を軽減するのに役立ちます。高血糖は炎症を悪化させる可能性がありますが、定期的に歩くことはこの問題の解決に役立ちます。

肥満の閉経後女性を対象にした12週間の研究では、一貫したウォーキング計画に従った女性は炎症マーカーが大幅に減少しただけでなく、体重と体脂肪率も減少したことがわかりました。これは、歩くことが炎症を軽減し、体の他の部分をサポートすることをさらに証明しています。

また、気分を良くしたいなら、歩くことで笑顔になることもできます。歩くことでエンドルフィンが放出され、ポジティブな感情に敏感になり、幸せな気分になれるからです。