心臓専門医によると、血圧を下げるために寝る前にすべきこと

就寝時の習慣はあなたが思っている以上に血圧に影響を与える可能性があります。心臓専門医によると、血圧を下げるために寝る前にやるべきことは次のとおりです。

健康的な血圧を維持することは、診察時に医師を満足させることだけではありません。これは、心臓病、脳卒中、その他の深刻な健康問題のリスクを軽減する上で重要な要素です。健康な血圧を維持する方法を考えるとき、心臓に良い食事と運動がすぐに思い浮かぶかもしれませんが、それは間違いではありません。しかし、日中に何をするかだけではなく、夜間の習慣も心臓の健康に大きな役割を果たします。

それは正しい！寝る準備をすることは日常生活の普通の一部のように思えるかもしれませんが、寝る前の特定の手順が血圧を改善する強力な治療法になり得ることをご存知でしたか?この記事は、ノースカロライナ州グリーンズボロの Cone Health の心臓専門医 Mary Branch 氏からのアドバイスをまとめ、要約したもので、就寝前の貴重な時間を最大限に活用して健康的な血圧を維持する方法について述べています。

今晩寝る前に、血圧を下げて最良の状態に保つために、これらのシンプルですが効果的なヒントを試してみてください。

アルコールを制限する

一日の終わりにリラックスするために、寝る前にワインを一杯飲むという人もいるでしょう。しかし、高血圧の場合は、アルコールを控えることが特に重要だとブランチ氏は言う。 「女性の場合は1日1杯まで、男性の場合は2杯までが推奨されます。」

アルコールは一時的にはリラックスさせてくれるかもしれませんが、実際には時間が経つにつれて血圧をコントロールするのが難しくなる可能性があります。少量でも薬に影響を与えたり、心臓や血管に余分な負担をかけたりする可能性があります。そして、飲めば飲むほど血圧は高くなります。この関連性は非常に強く、ある研究では、人が毎日飲むワインを 1 杯多く飲むごとに収縮期血圧と拡張期血圧が大幅に上昇することがわかりました。

良いニュースは何ですか?寝る前のワインをハーブティーやただの水に置き換えると、身体に大きな恩恵がもたらされます。血圧の安定を促進するだけでなく、体に水分の追加供給にもなります。カフェインは眠りを妨げる可能性があるため、カフェインを含まない飲み物のみを選択してください。

薬を定期的に服用することを忘れないでください。

「高血圧の治療薬を処方されている場合は、毎日服用する必要があります」とブランチ氏は言います。これには、就寝前に服用する必要がある薬も含まれます。はい、とても疲れている夜でも、医師の指示通りに薬を服用することを忘れないでください。

処方された血圧薬を順守することは、効果的な血圧管理と、心臓発作や脳卒中などの深刻な健康合併症のリスク軽減に重要です。これらの薬は体内で一定のレベルに維持されると最も効果を発揮するため、一貫性が重要です。服用を忘れるとこのバランスが崩れ、進行が妨げられる可能性があります。アラームの設定や薬箱の使用など、毎日のリマインダーを組み込むと、薬を時間どおりに服用できるようになります。薬を手の届くところ、ベッドの近く、またはよく行く場所に置いておくなどの簡単な手順で、薬の瓶を開けるのが難しい長い日でも簡単に服用できます。

マインドフルネスを実践する

ブランチ氏は、瞑想とマインドフルネスを実践することが、健康的な血圧を保つために就寝前の習慣として役立つかもしれないと示唆している。 「これはストレスレベルと血圧を下げるのに役立ちます」と彼女は言います。 「さらに、睡眠の質も向上し、血圧を下げるのにも重要です。」

寝る前にリラックスするために少しずつでも意識的に行動することで、ぐっすり眠って、より健康な明日を迎えることができます。

寝る前にストレスを管理する他の方法としては、筋肉の緊張を和らげるためにヨガや軽いストレッチをする、心をクリアにするために日記をつける、騒音を減らして照明を暗くして静かな睡眠環境を作る、などがあります。就寝前の一貫した習慣を確立することで、身体にリラックスする時間であることをさらに知らせることができ、スムーズな睡眠への移行が可能になります。

塩分の多いスナックを避ける

夜遅くに間食をするのはとても魅力的です。しかし、健康的な血圧を維持したいのであれば、寝る前にナトリウムの多い食べ物を避けることが重要です。ポテトチップス、缶詰スープ、クラッカーなどの塩辛いスナックを食べると、体内に水分が溜まります。これにより血管への圧力が高まる可能性があります。

したがって、特に就寝前にナトリウムの摂取量をコントロールすると、夜間の血圧を安定させ、心臓の健康全般を促進するのに役立ちます。新鮮な果物、無塩ナッツ、ポップコーンなどの低ナトリウムスナックを選びましょう。血圧に影響を与えることなく、夕方の欲求を満たします。

寝室を涼しく、暗く、快適に保ちましょう

適切な睡眠環境を整えることは、健康的な血圧レベルに驚くべき影響を与える可能性があります。涼しく、暗く、快適な寝室は、睡眠の質を高めるだけでなく、質の高い睡眠を促すことで心臓の健康もサポートします。逆に、データによれば、睡眠不足は長期的に高血圧につながる可能性があると示唆されています。寝室を快適に保つには、部屋を暗く、静かで、涼しく保つようにしてください。明るい光や大きな音などの気を散らす要因を排除し、サポート力のあるマットレスと枕に投資することでも、より深い睡眠を促進できます。こうした小さな調整は、一日の仕事の後で体がリラックスして回復するのに役立ち、血圧の調節の改善に役立ちます。