新生児の睡眠とあなたが知らないかもしれない事実

新生児は健やかに成長するために睡眠が必要です。しかし、新生児の睡眠の必要性は、年長児や成人の睡眠の必要性と同様に異なります。お子様は、同年代の他のお子様よりも睡眠時間が長くなったり短くなったりする場合があります。新生児の睡眠サイクルについて知っておくべきことをご紹介します。

新生児の段階別睡眠ニーズ

赤ちゃんの睡眠サイクルは、生後 1 年の間に、必要な睡眠時間や昼夜の睡眠量などが変化します。

• 0～4 か月:新生児の睡眠必要量は大きく異なり、1 日 24 時間のうち 11～19 時間の睡眠を必要としますが、授乳、おむつ交換、家族との交流のために短い時間に分割されます。新生児の睡眠パターンが期待と一致しなくても、睡眠間隔は変化する可能性があるため、親は心配する必要はありません。
• 4～6 か月:生後 4 か月頃から、赤ちゃんの 1 日の睡眠時間は 12 ～ 16 時間に減少します。この頃になると、赤ちゃんは長時間授乳する必要がなくなるため、睡眠時間も長くなり始めます。この期間のある時点で、ほとんどの赤ちゃんは夜通し眠るようになりますが、例外もあります。
• 6～12 か月: 6 か月以降、赤ちゃんは夜間にほとんどの時間を眠って過ごします。ただし、歯が生えたり、急激な成長、病気、睡眠障害などの他の問題によって、夜間覚醒が発生する場合があります。この段階で子供が夜通し眠れていない場合、親はより具体的な睡眠トレーニング戦略を選択するかもしれません。

睡眠は人間の発達に不可欠です。睡眠中、脳は非常に活発に活動し、行動、感情、免疫系の発達など、学習と成長の基礎を築きます。乳児の睡眠不足は、認知能力、社会性、肥満、幼少期後の生活の質に問題を引き起こすことに関連しています。

新生児は、ぐずったり、あくびをしたり、目をこすったりして、寝る準備ができたことを知らせることがよくあります。これらのシグナルを使用して、ユーザーに適したスケジュールを設定できます。適切な睡眠スケジュールを確立しないと、お子様の健康に悪影響を与えたり、根本的な問題の警告サインとなる場合があります。

現実的な目標は、赤ちゃんが 1 歳になるまでに夜通し眠れるようにすることです。幼児や学齢期の子どもに成長するにつれて、睡眠の必要性は大人と同程度になってきます。

赤ちゃんがよく眠れるようにする方法

一貫したルーチンを確立することが、赤ちゃんが夜通し眠ることを学ぶための鍵となります。最初の数か月間、赤ちゃんの睡眠スケジュールは主に食習慣によって決まります。しかし、赤ちゃんが成長するにつれて、授乳の間隔も長くできるようになります。この時点で、昼夜の睡眠スケジュールを守り始めることができます。

赤ちゃんが健康的な概日リズムを確立できるようにするために、まずは日中に日光と刺激に十分さらされるようにすることが大切です。新生児は日中に十分な睡眠を必要としますが、赤ちゃんが疲れすぎずに夜までぐっすり眠れるようなお昼寝スケジュールを試してみるのも良いでしょう。寝る前には、落ち着いた雰囲気を作り、毎晩同じ就寝前のルーチンに従うようにしてください。以下のルーチンは、赤ちゃんが夜間と睡眠を関連付けるのに役立ちます。

• シャワーを浴びる
• パジャマとおむつを交換する
• 本を読む
• 子守唄
• 夜間の授乳（ただし、母乳や哺乳瓶で授乳している間は赤ちゃんが眠らないように注意してください）
• おやすみのキス
• 照明を暗くする
• 温度を1～3度下げる
• 静かな環境を作る

赤ちゃんの健康的な睡眠習慣を身につけさせるには、赤ちゃんが自分で眠りにつくことを教えることが重要です。多くの赤ちゃんは抱っこされたり、あやされたりすることに安心感を覚えますが、実際に眠りにつく前に赤ちゃんを寝かしつけるのが最善です。こうすることで、赤ちゃんが夜中に起きてあなたがそこにいなくても、不安が軽減されます。赤ちゃんはあなたの助けなしに再び眠りにつくことができます。

赤ちゃんの睡眠に関する真実