朝のデトックスを簡単にするためにやめるべき夜の習慣No.1

毎朝規則的に排便をするのは良い習慣です。便秘になりたくないなら、夜にこの行動をやめて、毎朝排便できるようにしましょう！

便秘について話したがる人はいませんが、実際にはよくある病気です。実際、慢性便秘は非常に一般的で、アメリカ人の約 15% が慢性便秘に悩まされています。

便秘には、繊維質の少ない食事、特定の薬剤、運動不足の生活、脱水症状など、さまざまな原因が考えられます。便秘を解消するためのヒントはたくさんありますが、症状を悪化させる可能性のある秘密の習慣も存在します。そして、その原因の一つはアルコールです。時々カクテルやワインを飲むのは通常無害ですが、定期的に夜間に飲酒すると朝の排便が困難になることがあります。

もしあなたに当てはまるなら、夜間のアルコール摂取量を減らすことで朝の排便が改善される方法や、便秘を改善するその他の方法について読んでみてください。

夜にお酒を飲むと朝の便通が良くなるのはなぜですか？

脱水症状を防ぐ

アルコールは、腎臓に水分を保持するよう指示するバソプレシンと呼ばれるホルモンの働きを阻害することで、利尿剤として作用します。うつ病になると、排尿の回数が増え、最終的には軽度の脱水症状を引き起こす可能性があります。

「寝る前の無害なワイン一杯でも、原因になる可能性があります」と、消化器系の健康を専門とするフェニックス在住の栄養士、アリッサ・シンプソン RDN、CGN、CLT は言います。「アルコールは脱水症状を引き起こし、大腸での便の移動を困難にします。」それは具体的にどのように起こるのでしょうか? 「脱水状態になると、体は水分を保つために便から水分を吸収します」と登録栄養士のミシェル・ルーゼンシュタイン（MS、RD、CDCES）は説明します。これにより、便が硬くなり、排泄が困難になります。

だからといって、夜に飲むのをやめなければならないということではありません。便秘の原因となる脱水症状を予防または最小限に抑えるために、必ずコップ一杯の水を飲むようにしてください。

睡眠の質を改善する

マンハッタン・ガストロエンテロロジーの認定消化器専門医であるミハイル・ヤクボフ医学博士によると、飲酒も睡眠を妨げる可能性があるという。アルコールを飲むと早く眠りにつくかもしれませんが、研究によると睡眠の質は低下することが多いことが分かっています。

「睡眠と消化は体内時計を通じて密接に関係しています」とヤクボフ氏は言う。 「睡眠の質が悪かったり、十分な休息が取れなかったりすると、排便が遅くなり、朝の排便が困難になります。」

抗炎症

アルコールを飲むと、体全体に慢性の低レベルの炎症を引き起こす可能性もあります。消化管も含みます。実際、研究により、便秘は軽度の炎症や腸の内壁の損傷と関連していることがわかっています。例えば、ある研究では、炎症を起こしやすい食事を摂取した成人は便秘の割合も高かったことがわかりました。アルコールは炎症を誘発する食事成分であると考えられています。

ストレス軽減

リラックスするためにアルコールに頼るかもしれませんが、実際には不安やストレスをさらに増やす可能性があります。理由はこうです。アルコールの気分を高める効果がなくなると、脳は再調整しなければなりません。その結果、飲酒前よりもストレスを感じるようになるかもしれません。国立衛生研究所はこの症状を「ミニ離脱症状」と呼んでいます。

これは便秘とどう関係するのでしょうか?ストレスと腸の健康は、腸脳軸と呼ばれるコミュニケーションスーパーハイウェイを通じて密接に関係していることが判明しました。そのため、ストレスがたまると、便秘などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

ストレス解消法としてアルコールに頼るのではなく、セラピストに相談したり、社交したり、運動したり、新しい趣味を始めたりといった他の方法を検討しましょう。

毎日規則的に排便するための他の方法

• 徐々に食物繊維の摂取量を増やしてください。食物繊維は便の量を増やし、便が消化管をより速く通過するのを助けます。しかし、「食べるのが早すぎたり、食べ過ぎたりすると消化管に負担がかかり、ガスや膨満感、便秘の原因になる」とルーゼンシュタイン氏は言う。もっと簡単にするには、キヌア、玄米、全粒粉パン、シリアルなどの高繊維食品を毎日の食事に 1 食分加えてみて、自分にどのような効果があるか確認してみましょう。慣れてきたら、徐々に食物繊維の摂取量を増やしていきましょう。
• 十分な水を飲んでください。いくつかの種類の繊維は、便に水分を引き寄せて柔らかくし、排泄しやすくする働きがあります。したがって、食物繊維を多く摂取する場合は、十分な水を飲むことが特に重要です。 「私は通常、活動レベルや気候に応じて調整しながら、1日に少なくとも8杯の水を飲むように患者にアドバイスしています」とヤクボフ氏は言う。
• アクティブに過ごしましょう。身体活動は腸を含め、健康の多くの側面にとって重要です。夕方に少し歩くと、平滑筋が刺激され、腸の血液循環が促進され、朝の目覚めがスムーズになります。