病気のときに自分をケアする方法

病気のときに自分自身をケアする方法を知ることは、基本的な生活スキルです。この記事では、病気のときに気分を良くする方法について役立つ情報を提供します。

症状を緩和する

十分な水を飲む

この行動は非常に重要であり、体が病気の場合にはさらに重要になります。水やジュースなどを飲むと、病気によって失われた水分を補給し、体内の鬱血を軽減するのに役立ちます。

飲むべき水の量は、年齢、気候、活動レベルなどの要因に応じて人によって異なります。一般的には、1日に少なくとも6〜8杯の水またはその他の液体を飲むことが推奨されています。

温かい飲み物を飲んだり、スープを食べたりしましょう

お茶、野菜スープ、またはスープは、咳、喉の痛み、鼻づまりなどの多くの症状を和らげるのに役立ちます。暖かさにより、すぐに快適さも得られます。カフェイン入りの飲み物は脱水症状を引き起こす可能性があるため、病気のときには最適な選択ではありません。飲みやすくするために、ハーブティーを使用したり、お茶に蜂蜜を加えたりすることもできます。

冷たい水で顔を洗う

病気のときは、疲れて弱々しく見えることがよくあります。顔に冷たい水をかけると気分が良くなります。病気のときは、吹き出物やニキビができやすくなります。鼻水が出ているかもしれませんが、免疫システムは他にもやるべきことがたくさんあります。冷たい水で顔を洗うと毛穴が引き締まり、目の周りがきれいになり、気分も良くなります。

鼻をきちんと掃除しましょう

鼻づまりがある場合は、間違った方法で鼻を詰まらせ、症状を悪化させないでください。耳の痛みを避けるために、片方の鼻の穴をつまんで閉じ、もう片方の鼻の穴から優しく息を吹き込んでください。その後手を洗ったり、鼻の周りに温湿布や冷湿布を当てたり、点鼻薬を使うのも鼻づまりを和らげるのに役立ちます。

咳払い

喉が痛い場合は、温かい飲み物を飲むだけでなく、数時間ごとにうがいをしてください。痛みを和らげるには、小さじ1/4～1/2杯の塩をコップ1杯の温水に溶かしてうがいをします。市販ののどスプレーも痛みを和らげるのに役立つかもしれません。用量や使用頻度に関しては、パッケージに記載されているすべての指示に必ず従ってください。

咳止めドロップ、ロゼンジ、氷のかけら、さらには飴やアイスキャンディーでも喉の痛みを和らげることができます。

精神的な安らぎ

休息を優先する

これは、立てていた予定をすべてキャンセルし、他の人（両親、家族、会社など）に自分が病気であることを知らせることを意味します。長時間ベッドに横たわった後に痛みやこわばりを感じた場合は、寝る前にストレッチをしてみてください。ベッドに横たわりながら、3～4 種類のストレッチ運動を行うことができます。自分自身を大切にすればするほど、回復も早くなります。

温かいお風呂

温かさは体の不快な症状を和らげ、その後リラックスしてくつろぐのに役立ちます。さらに、蒸気は副鼻腔に潤いを与え、鎮静させるので、鼻づまりがある場合でも快適に感じることができます。シャワーや入浴後は、回復のために準備しておいた場所に戻り、毛布やバスローブで暖かく過ごしてください。ゆったりと座り、リラックスして快適にお過ごしください。

休憩できるスペースを作る

静かで風通しがよく暖かい場所で休んでください。リラックスできる音楽をかけて香りを添えると、心身ともに快適に過ごせます。

休息とリラックス

たくさん寝る

病気のときは、体は間違いなくもっと睡眠を欲するようになります。とりあえず寝ててもいいよ。 1 日に 8 時間以上眠っても心配する必要はありません。睡眠は体を休ませ、損傷した部分の回復にすべてのエネルギーを集中させるからです。

軽い運動

たとえ体が疲れていて運動する気力がなくなっても、もう少し頑張ってみてください。軽い運動は血行を促進するので、運動後の疲労感も軽減されます。やり過ぎると逆効果になることもあるので、無理をしないようにしましょう。

上記は、病気になったときに自分自身をケアするための基本的な手順です。体調が悪いときは、普段どのように自分をケアしていますか?シェアしましょう！