睡眠不足でもジムに行くべきでしょうか？

休息は目標を達成するために重要ですが、あなたが思っているほど重要ではありません。この記事では、睡眠不足のときに運動すべきかどうかについて説明します。

今日は睡眠不足ですが、運動した方が良いでしょうか？今年初めに発表された研究では、この問題を実際的に検討し、定期的に5時間睡眠をとる人は、抵抗バンドを使った筋力トレーニングで良い進歩を遂げることができたという結果が出ています。

筋肉をつけるにはどれくらいの睡眠が必要ですか？

健康的なライフスタイルには健康的な睡眠時間が必要であり、その時間は個人によって異なりますが、7 ～ 8 時間です。たくさん運動すると、睡眠の必要性が増す可能性があります。アスリートが9〜10時間眠ることは珍しくありません。

特に筋肉の成長に関しては、必要な時間は特に決まっていません。インスタグラムでこの新しい研究について投稿した運動科学研究者のブラッド・ショーンフェルド氏は、筋肉をつけるためには最低限の睡眠時間が必要だろうが、「正確な量は不明で、人によって異なる可能性が高い」とキャプションで述べた。

言い換えれば、科学は今のところこの質問に答えることはできませんが、おそらく睡眠なしでは生きられないでしょう。

1晩に5時間しか眠らない場合でも筋肉をつけることは可能ですか？

多分！もちろん、最近の研究はこの質問に対する完璧な答えではありませんが、多くの人にとって 1 晩に 5 時間の睡眠でもまだ十分である可能性があることを示唆する強力な証拠を提供しています。

研究の参加者は普段運動をしない男性であり、睡眠障害と診断された人は研究から除外された。 36人の男性は、一晩平均7時間眠るグループ、一晩平均5時間眠るグループ、一晩平均7時間以上眠るコントロールグループの3つのグループに分けられました。対照群は研究中は運動をしなかった。 7時間睡眠グループと5時間睡眠グループではその通りでした。

結果？いくつかの筋肉グループでは、7 時間睡眠グループの方が 5 時間睡眠グループよりもわずかに成長が優れていましたが、他の筋肉グループでは成長はほぼ同じでした。どちらのグループも、運動をしなかった対照群よりも多くの筋肉を獲得した。著者らは次のように書いている。「本研究の結果は、筋力パフォーマンスに関連する回復状態に関しては、夜間の最低睡眠時間として7時間という価値が緩和される可能性があることを示唆している。」

この研究には、参加者全員が男性であったこと、バーベルやダンベルではなく抵抗バンドを使用したこと、参加者が最初からトレーニングを受けていなかったことなどの限界がありました。しかし、結果は、ほとんどのトレーナーやフィットネス愛好家が言うことと一致しています。夜に十分な睡眠をとることは素晴らしいことですが、ジムで進歩するためには必ずしも必要ではありません。

細部を正しく把握することよりも一貫性が重要

休息が筋肉の成長にそれほど重要なのに、どうしてこのようなことが起こるのでしょうか?まず第一に、休息は中断することなくその役割を果たす必要のある「魔法の呪文」ではありません。

しかし、結局のところ、ジムに通う経験豊かな人が初心者に伝えたい重要な教訓は、ときどき完璧に正しく行うよりも、ほとんどの場合、ほとんどのことを正しく行う方が良いということです。十分な睡眠をとったときにのみウェイトトレーニングをすると、望むほどの運動ができていない可能性があります。継続を優先し、できるときはいつでもジムに通いましょう。