糖度が最も高い果物と最も低い果物15選

果物には、主に果糖などの天然糖、食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が含まれており、多くの健康効果をもたらします。

目次

• 天然糖の重要性
• 糖分の多い果物のリスト
• 低糖フルーツ

天然糖の重要性

果物に含まれる天然の糖分には、健康全般をサポートする必須栄養素、食物繊維、抗酸化物質が含まれており、健康的なエネルギー源となり、血糖値を調節し、消化を促進し、慢性疾患のリスクを軽減します。

果物によって糖分量は異なりますが、以下は糖分含有量が最も高い果物と最も低い果物 15 種類をリストしたものです。

糖分の多い果物のリスト

マンゴー

マンゴーにはビタミン C、ビタミン A、葉酸が豊富に含まれており、免疫力を高め、健康な肌を促進します。

マンゴーの糖度はかなり高いです。スライスしたマンゴー1カップには、約23グラムの砂糖、1日あたりのビタミンCの推奨摂取量の100％、ビタミンAの35％が含まれています。

グレープ

ブドウ、特に赤や紫の品種は抗酸化物質が豊富で、ビタミン K、ビタミン C、およびいくつかのビタミン B の優れた供給源でもあります。

ブドウは心臓の健康をサポートし、抗炎症作用があります。しかし、ブドウの糖度はかなり高いです。ブドウ1カップには約23グラムの砂糖が含まれています。

チェリー

チェリーにはビタミンA、C、カリウム、食物繊維が含まれており、特にアントシアニンなどの抗酸化物質が豊富で、炎症を軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。また、天然の糖分が多く含まれた果物で、1カップあたり約18グラム含まれています。

バナナ

バナナはカリウム、ビタミン B6、ビタミン C の優れた供給源です。中くらいのバナナ 1 本には約 14 グラムの糖分が含まれています。

パイナップル

パイナップルにはビタミン C、マンガン、消化を助け炎症を抑える酵素であるブロメラインが豊富に含まれています。

このトロピカルフルーツには、1カップあたり約16グラムの砂糖が含まれています。

梨

中くらいの梨1個には約17グラムの砂糖が含まれています。したがって、砂糖の摂取量を気にしている人は、この果物を適度に食べるべきです。

スイカ

スイカは水分含有量が多いため、喉の渇きを癒し、保湿効果があり、多くの人に愛されている果物です。しかし、スイカには糖分が非常に多く含まれており、1カップあたり約9.4グラムの糖分が含まれています。

イチジク

イチジクは食物繊維、カリウム、ビタミンKやビタミンBなどのビタミンが豊富に含まれた、おいしくて栄養価の高い果物です。これらには主に果糖とブドウ糖の形で多量の天然糖も含まれています。

低糖フルーツ

バター

アボカドは低糖質の果物で、主にグルコースやフルクトースなどの天然糖と少量のスクロースで構成されています。アボカド1個には砂糖が1グラム弱含まれています。

アボカドには食物繊維、カリウム、ビタミン E、葉酸、そして多くの健康的な脂肪も豊富に含まれています。

いちご

イチゴはビタミン C、マンガン、葉酸、そして多くの抗酸化物質が豊富な果物です。イチゴも糖分が少なく、1カップあたり約7グラムの糖分です。

ブラックラズベリー

ラズベリー1カップには砂糖が約7グラムしか含まれていません。ラズベリーは食物繊維、ビタミンC、K、マンガンの優れた供給源であり、アントシアニンや抗酸化物質も豊富に含まれています。

レッドラズベリー

レッドラズベリーには、食物繊維、ビタミンC、ビタミンK、マンガン、ケルセチンやエラジ酸などのいくつかの抗酸化物質が豊富に含まれています。ラズベリーは栄養価が高いだけでなく、糖分も少ないため、健康的な食事に最適です。

キウイ

中くらいの大きさのキウイ1個には約6グラムの砂糖が含まれています。この果物にはビタミンC、ビタミンK、ビタミンE、カリウム、食物繊維も豊富に含まれています。

クランベリー

クランベリーにはビタミン C と食物繊維が豊富に含まれているほか、プロアントシアニジンなどの強力な抗酸化物質も含まれています。新鮮な果物には糖分が少なく、1カップあたりわずか4グラムです。

パパイヤ

パパイヤ 100 グラムには約 8 グラムの糖分が含まれており、他の多くの果物に比べると比較的適度な量です。この天然の糖分には、豊富なビタミン、ミネラル、食物繊維が伴っており、この果物はほとんどの食事にとって栄養価の高い選択肢となります。