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美しい赤ちゃんが簡単に出産できるように、妊娠中に黒ゴマを食べる方法は？
妊娠中に黒ゴマを食べることは、母親と赤ちゃんの両方に大きな利益をもたらします
現代医学と伝統医学は、黒ゴマ（黒ゴマとしても知られています）の利点を認識しています。これは妊娠中の母親と胎児の両方にとって非常に良い食べ物です。では、このエリクサーのようなこの種の食品の利点を最大限に活用するために、ママはどのように黒ゴマを使うべきでしょうか？
黒ゴマの栄養価
妊娠中に黒ゴマを食べることは、母親と赤ちゃんの両方に多くの利点をもたらします
黒ゴマには、鉄、カルシウム、アミノ酸、タンパク質、シュウ酸、ビタミンB、C、Eが豊富な栄養成分が豊富に含まれています...
100gのサービングあたりのローストまたはベイクされた全黒ゴマ種子の栄養価は次のとおりです。
カロリー-565kcal
炭水化物-25.7g
タンパク質-17g
ファイバー-14g
脂肪-48g
カルシウム-989mg
マグネシウム-356mg
リン-638mg
ビタミンA-9IU
チアミン-0.8mg
ナイアシン-4.6mg
葉酸-98mcg
妊娠中に黒ゴマを食べるとどのような影響がありますか？
妊娠中に黒ゴマを食べると胎児の肌が美しくなり、妊娠中の母親は出産しやすい
タンパク質、炭水化物、脂質、カルシウム、リン、鉄、ビタミン（B1、B2）などの栄養素は、母親の体に非常に良く、胎児の発育に不可欠です。同時に、黒ゴマに含まれる大量のビタミンEは、妊娠中の母親の血中のコレステロール量を調節することにより、妊娠中の心血管疾患のリスクを防ぐのに役立つ抗酸化剤として機能します。
この種子のナイアシンは、細胞内の代謝を促進し、血管の弾力性を維持します。血液の微小循環機能を高め、黒ずみ、乾燥肌、口腔の炎症を防ぎます。
リノール酸、パルミチン酸、レシチンなどのゴマ油に含まれる不飽和脂肪酸は栄養価が高く、体に吸収されやすく使用されます。特に、血中コレステロールの調節にも働きます。
黒ゴマに含まれるリノエル酸は、血糖値を下げるだけでなく、疲労感や目の乾燥などの症状も効果的に軽減します。したがって、妊娠中の母親が積極的に黒ゴマを食べると、視力が大幅に向上します。
さらに、黒ゴマに含まれる繊維の量は、妊娠中の便秘を防ぎ、消化器系の働きをサポートすると同時に、膨満感、心臓の火傷、消化不良の感覚を最小限に抑えます。
黒ゴマに豊富に含まれるカルシウムは、胎児の骨格系が健康に発達するのを助けながら、妊娠中の母親の毎日のカルシウムの必要量の最大2/3を満たすことができます。
妊娠後期に黒ゴマを食べる妊婦は、「空中」のプロセスが簡単になります。黒ゴマはまた、乳腺を刺激して、赤ちゃんのためにより多くの濃縮された品質とより良い栄養を分泌するのに役立ちます。さらに、黒ゴマは体内のインスリンを調節して、妊娠中の母親が妊娠中の糖尿病のリスクを減らすのを助けます。
それだけでなく、黒ゴマはしわを効果的に防ぎ、妊婦の皮膚への紫外線の影響を最小限に抑えます。これらの食品を使用すると、妊婦の肌が健康になります。
黒ゴマを妊娠中の母親の食事に加える方法
妊娠中の黒ゴマの食べ方
黒ゴマは栄養価が高く、多くの用途があるだけでなく、おいしい料理に調理したり、妊娠中の母親の毎日の食事で食べたりするのも非常に簡単です。妊娠中の母親は次のことができます。
-黒ゴマの種をローストし、香りをつけ、砕き、少量の塩を加えて白米またはゆでた野菜と一緒に出します。
-黒ゴマをサラダ、ハーブと一緒に食べて風味を高め、栄養価を高める
-黒ゴマをローストし、麺やカレーなどの料理に加えます...
-黒ゴマを黒ゴマ茶（頭のシラミ）、ゴマ塩、黒ゴマ大豆乳、黒ゴマ茶粥、黒ゴマ春スープなどの魅力的な料理に加工する...
妊娠中に黒ゴマを食べるときの注意点は？
妊娠中に黒ゴマを食べることは、胎児と妊娠中の母親に大きな利益をもたらします
妊娠中の母親は、最適な効果を達成するために黒ゴマを食べた後、次のことに注意してください。
妊娠中の母親は、34〜35週間以降、メニューに黒ゴマを追加する必要があります
妊娠中の定期的な使用には黒ゴマをお勧めします。たっぷりの黒ゴマは、妊娠中に胎児が理想的な体重を伸ばすのに役立ちます。
胎児が妊娠34〜35週の時から、妊娠中の母親は簡単に、スムーズに出産するために黒ゴマを追加する必要があります。赤ちゃんも健康で強くなります。
食べる前に黒ゴマをつぶす
黒ゴマの外層は非常に硬く、黒ゴマの栄養素の吸収に影響を与える可能性があります。ですから、食べる前にそれらを挽くのが最善の母親です。
胃が弱い妊婦は黒ゴマを食べてはいけません
黒ゴマには弛緩作用があるため、炎症性腸疾患、下痢などの胃腸疾患を患っている女性は、病気の悪化を避けるために食べないのが最善です。
黒ゴマを加工するときは調味料を避けてください
添加物は胎児の健康に悪影響を与えるため、黒ゴマから加工品を購入する場合、母親はその皿の成分リストに注意を払います。できるだけ少ない成分を追加することを忘れないでください。
黒ゴマを鶏肉で調理しないでください
黒ゴマを使った料理を作るとき、母親は鶏肉とこれ以上混ぜないように特別な注意を払う必要があります。この組み合わせは食中毒の症状を引き起こす可能性があるからです。
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