食物繊維が豊富な食品は、腹部の脂肪を素早く減らすのに役立ちます

体重を減らして腹部の脂肪を燃焼させたい場合は、健康的な量の食物繊維を摂取してください。ウエストラインを細くすると気分が良くなるだけでなく、胴回りがスリムになると健康にも良い影響があります。ほとんどの人は、皮下脂肪（目に見えてつまめる脂肪）については知っていますが、腹部の奥深くにある内臓脂肪については知らない人が多いです。それは重要な臓器を取り囲み、特定の癌、脳卒中、2 型糖尿病などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

お腹が大きくなっていることは最も明らかな兆候ですが、多くの場合、お腹が大きくなっていることすら気づきません。ウエスト周囲径、BMI（ボディマス指数）、ウエストヒップ比を測定するのが最も正確な方法です。

良いニュースは、食事と運動で内臓脂肪と皮下脂肪を取り除くことができるということです。内臓脂肪減少の少なくとも 80% は食事によって決まります。色とりどりの果物や野菜をたっぷり摂った健康的な食事を摂ることが、専門家からのアドバイスです。

食物繊維をたっぷり摂るのも、お腹の脂肪と戦う方法の一つです。研究者たちは、高繊維食が内臓脂肪の減少に役立つことを発見した。 お腹の脂肪を減らしたり、健康を維持するために高繊維食を摂りたいなら、栄養士が推奨する食品は次のとおりです。

お腹の脂肪を減らす食物繊維が豊富

• 亜麻仁
• プルーン
• パパイヤ
• イチジク
• サツマイモ
• アボカド

亜麻仁

• 栄養成分：1食分あたり：大さじ1杯
• 食物繊維：2.8グラム

亜麻仁はソーシャルメディアで大流行しているスーパーフードですが、流行が下火になったからといって、この小さいながらも栄養豊富な種子を無視していいわけではありません。研究によると、亜麻仁を定期的に摂取すると「総コレステロール」が減り、2型糖尿病や特定の癌の発症を予防するのに役立つ可能性があります。亜麻仁は消化を促進し、腹部の脂肪を減らす効果もあると考えられています。

亜麻仁は水溶性繊維とオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。食物繊維は満腹感を促進し、オメガ3は炎症や腹部の脂肪蓄積を軽減すると言われています。

プルーン

• 栄養成分：1食あたり：4～6個（サイズにより異なる）
• 食物繊維：3g

プルーンは高齢者が消化を整えるために食べる果物と考えられていますが、プルーンには、骨の健康を強くしたり、心臓の健康を改善したりするなど、他の重要な健康効果もあります。プルーンはお腹の脂肪を減らすのにも役立つので、ぜひプルーンをあなたのリストに加えてください。

プルーンには、水溶性繊維、不溶性繊維、ソルビトール、ポリフェノール、プレバイオティクスなどの栄養素のユニークな組み合わせが含まれており、これらが一緒に働いて消化を助け、腸内細菌叢を改善します。さらに、自然な甘みが栄養たっぷりなので、甘党の方も満足できます。

パパイヤ

• 栄養成分：1食分あたり：小さな果物1個
• 食物繊維：3グラム

パパイヤには免疫システムをサポートし、感染症と戦うビタミン C が豊富に含まれています。この爽やかな果物には、カルシウムの吸収と骨の健康に欠かせないビタミン K も豊富に含まれています。さらに、パパイヤは厄介な腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。

パパイヤは、食物繊維と抗酸化物質を多く含むことで知られる熱帯果物です。マウスを対象とした数多くの研究で、炎症、脂質レベル、インスリンレベル、脂肪組織を減らす能力があることが示されています。これは食物繊維の増強と体重管理に最適な果物です。

イチジク

• 栄養成分：1食分あたり：中サイズの新鮮なイチジク2個
• 食物繊維：3g

イチジクは独特の甘さと歯ごたえがあり、カリウムやカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。しかし、イチジクはお腹の脂肪と戦うのにも効果的です。

新鮮なイチジクには食物繊維がたっぷり含まれており、便秘の解消によく使われます。水溶性繊維は体重管理、血糖値管理、心臓病のリスク軽減に重要であることは知られています。イチジクは他の果物と比べてもトップクラスです!イチジクは用途が広く、生で食べたり、乾燥させたり、シリアルやヨーグルトに加えたり、または少し甘みを加えるためにサラダに刻んで入れたりすることができます。

サツマイモ

• 栄養成分：1食分あたり：1カップ（さいの目に切ったもの）
• 食物繊維：4g

サツマイモには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれており、食事のかさや重さ、ボリュームを増やすのに役立ちます。サツマイモには抗炎症作用のある抗酸化物質も豊富に含まれています。 2021年に『Antioxidants』誌に掲載された研究では、体内の炎症を抑えることで脂肪増加の傾向を軽減できることが説明されています。最良の結果を得るには、でんぷん質の少ない野菜やタンパク質が豊富な食品と組み合わせてください。

アボカド

• 栄養成分：1食分あたり：大アボカド1/2個
• 食物繊維：4.5グラム

アボカドトーストが大好きという理由以外にも、お腹の脂肪を減らすなど、アボカドを食べる理由はたくさんあります。

アボカドには一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪、つまり良い脂肪が豊富に含まれていることはご存知でしょうが、食物繊維の優れた供給源であることに驚かれるかもしれません。大きなアボカド半分には、女性の1日あたりの繊維必要量の約18％、男性の1日あたりの繊維必要量の約12％が含まれています。水溶性繊維と不溶性繊維の組み合わせは、満腹感を維持し、排便を規則正しくするのに役立ちます。