Microsoft Teamsの予期しないダウンロードエラーを修正する方法
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50歳以上の人に最適なエクササイズ
50 歳、60 歳、あるいは 70 歳でも、健康を優先し、自分自身を第一に考えるのは遅すぎるということはありません。50 歳以上の人に最適なエクササイズをご紹介します。
健康への旅を始めて、年齢を重ねても良好な状態を維持するにはどうすればよいでしょうか?達成不可能または持続不可能に思える目標に焦点を当てるのではなく、アクティブで幸せな気分を維持できるライフスタイルの活動に焦点を当てることができます。
何か新しいことに挑戦してみてはどうでしょうか、とフロリダのファースト コースト YMCA の健康生活ディレクターのコニー・スミス氏は言います。
「毎月、これまでしたことのない何か違うことに挑戦してください。それが前進し続ける助けになります」とスミス氏は言います。
米国疾病予防管理センター（CDC）と米国心臓協会は、あらゆる年齢の成人が毎週150分の運動をすることを推奨しています。
しかし、始める前に大きな数字に圧倒されないようにしてください。小さなことから始めて、楽しめるものを見つければ、運動しているようにさえ感じない自分に合ったトレーニングが見つかるでしょう。
始めるためのアイデアをいくつか紹介します。
50歳以上に適した運動
ウェイトトレーニングと筋力トレーニング
ウェイトリフティングを恐れないでください。ウェイトトレーニング、筋力トレーニング、抵抗トレーニングはすべて、最適な健康のために重要です。
ウェイトトレーニングは高齢者にとって特に有益で、怪我や転倒のリスクを減らし、日常の作業を楽にし、気分、運動機能、脳機能を改善するのに役立ちます。
「人生に役立つ」とパーソナルトレーナーであり、Maximum Effort Fitness & Performance Trainingのオーナーでもあるジャーメイン・ソロモン氏は語る。
彼は退職者コミュニティと自分のジムで顧客をトレーニングしており、彼らの運動ルーチンにウエイトトレーニングを取り入れていることが多い。 「ただ座って立ち上がるだけで、その間も手をウエイトに置いたままにしておくと、大きな効果があります」とソロモン氏は言う。
自分の体に合わせてトレーニングすることもできます。 「少し体重を減らしたいなら、自重トレーニングは関節にとても良い」とスミス氏は言う。さまざまなエクササイズでさまざまなタイプのウェイトを使用すると、フィットネスの旅を楽しくすることができます。
水泳と水中エアロビクス
プールに飛び込んでウォータースポーツを楽しむのも、運動習慣を始めるもう一つの方法です。水泳は有酸素運動になるだけでなく、水の抵抗により筋力強化にも役立ちます。
ただ泳ぐだけでなく、プールでもっと楽しみたいなら、水中エアロビクスを試してみてください。水泳とグループフィットネスの利点を組み合わせたものです。
「水中エアロビクスはこの年齢層に本当に最適です」とスミス氏は言う。水の抵抗と水のクッションにより関節への衝撃が軽減され、痛みを最小限に抑えながら筋力を強化することができます。
ズンバ
ズンバはダンスが好きな人にとって素晴らしいアクティビティです。ダンスの動きと有酸素運動を組み合わせたズンバは、運動しているという感覚がなくエクササイズできる素晴らしい方法です。
ヨガ
ヨガは健康を増進し、心をクリアにする素晴らしいアクティビティです。一人でもグループでも、屋内でも屋外でも、子犬や赤ちゃんと一緒に練習できます。
ヨガは、アーサナで自分の体重を動かして保持するため、筋力トレーニングに最適です。ヨガは、加齢に伴うバランス感覚や運動能力の向上にも役立ちます。
スミス氏は、人生をリセットしようとしている50代、60代の人々にヨガを勧めている。
「床に寝転がりたくない場合は、椅子ヨガから始めてもいいですよ」と彼女は言います。最も快適に感じるものから始めてみましょう。ぜひ試してみてください。スミス氏は「ヨガは
人生で起こる様々な出来事に対応できる精神のバランスを与えてくれます…”
ランニング、ハイキング、サイクリング
ランニングを楽しむ人にとって、年をとってもやめてしまう理由はありません。ランニングは高強度の運動であり、膝やその他の関節に負担をかける可能性があるが、ソロモン氏はトレッドミルに切り替えることで衝撃を軽減できると述べている。
しかし、屋外に出て新鮮な空気の中で運動することで精神が明晰になることを好むのであれば、ハイキングの方が適しているかもしれません。
一人で歩くよりも多くのカロリーを消費し、気分や感情の改善など、屋外にいることの健康上のメリットを享受できます。運動時の疲労も軽減できます。
屋内でも屋外でもサイクリングできます。スミス氏は、「年齢を問わず、スピンクラスに参加することは、心臓血管の健康だけでなく、精神の健康にも良いのです。暗い部屋の中で、45分から1時間、日常生活を忘れることができます」と述べている。
上記は中年層に適した健康増進運動です。他の科目をご存知でしたら、ぜひシェアしてください！
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