50歳以上の女性に最も必要なビタミン

年齢を重ねるにつれて、多くの臓器が弱ってきますが、自分自身を大切にしていれば、そのようになる必要はありません。以下は50 歳以上の女性にとって最も重要なビタミンです。

年齢を重ねるにつれて、筋肉組織の減少などにより、カロリーの必要量は減少します。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼します。身体活動が減ると、カロリーの必要量がさらに減ります。

カロリーの必要量が減少するとともに、特定のビタミンやミネラルの推奨量も変化します。女性が最高の気分でいるために、必要に応じて食品、マルチビタミン、その他の栄養補助食品から摂取できる重要な栄養素をご紹介します。

カルシウム

閉経とは、食物やサプリメントからカルシウムを吸収するのを助け、また骨の中にカルシウムを保持して骨の強度を高めるホルモンであるエストロゲンの減少を意味します。

骨粗しょう症につながる骨量の減少を遅らせるために、専門家は50歳を過ぎたらカルシウムの摂取量を1日1,000ミリグラムから1,200ミリグラムに増やすことを推奨しています。これは牛乳またはその他の乳製品を8オンスグラス4杯分に相当します。多くの女性は 50 歳になるまでに十分なカルシウムを摂取しておらず、50 歳を過ぎても増加した必要量を満たせない可能性があります。

ビタミンB6

ビタミン B6 はあまり注目されないかもしれませんが、心臓の健康、エネルギー生成、神経系のサポートに重要です。ビタミン B6 の必要量は 50 歳を過ぎると増加し、高齢者は現在の推奨量よりも多くのビタミン B6 を必要とする可能性があることを示唆する研究もあります。
肉、鶏肉、魚などの動物性食品はビタミン B6 の最も豊富な供給源の一つであり、多くの朝食用シリアルにはビタミン B6 が添加されています。ビタミン B6 を豊富に含む食品を避けたり、摂取量が少ないと、この重要な栄養素が十分に摂取できない可能性があります。

鉄

赤血球は、体全体に酸素を運ぶのに役立つタンパク質であるヘモグロビンを十分に生成するために鉄を必要とします。出血により鉄分が失われるため、出産可能年齢の女性の多くは鉄欠乏症に陥っています。
閉経後女性では鉄欠乏症はまれであり、主な理由は月経周期が止まるためです。鉄分の推奨摂取量は、多くの女性では51歳前後で始まる閉経後には半分以上減少します。鉄分は、肉、鶏肉、魚、強化シリアルなどの食品に含まれています。

ビタミンD

50 歳を過ぎるとビタミン D の必要量はそれほど多くも少なくもありませんが、多くの人が十分に摂取していないため、この栄養素については言及する価値があります。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、カルシウムと同様に骨粗しょう症や骨折のリスクを軽減するのに役立ちます。ビタミン D は心臓の健康にも役割を果たす可能性があり、加齢とともに重要性が増します。

この栄養素は、脂肪分の多い魚や、オレンジジュースや牛乳などの強化食品に自然に多く含まれています。ただし、1 日の必要量を満たすには、ビタミン D が強化された牛乳またはジュースを約 6 杯飲む必要があります。そのため、多くの女性は推奨量を摂取するために食事からビタミン D を補給する必要があります。

ビタミンB12

ビタミン B12 は、赤血球の生成、DNA の生成、適切な消化、その他多くの重要な機能に必要です。年齢によってビタミン B12 の必要量は変わりませんが、摂取すべきビタミン B12 の種類は決まります。

50 歳を過ぎると、肉、牛乳、卵などの食品から吸収される天然ビタミン B12 の量が 10 ～ 30 % 減少すると推定されます。これは、ビタミン B12 を自然な形で吸収するために必要な胃酸の分泌が少なくなるためです。強化食品やサプリメントに添加される合成ビタミン B12 は、胃酸がなくても吸収されます。

変化する必要量をすべて満たすのが難しい場合は、マルチビタミンやサプリメントが役立つ場合がありますが、必須ビタミンやミネラルの主な供給源は食生活なので、見直してください。