安全な食事で妊婦さんの便秘治療！

安全な食事で妊婦さんの便秘治療！妊娠中の母親が妊娠中に直面する多くの不快感の中で、便秘は女性によって何度も言及されなければなりません。

 

持続的な便秘は胎児の健康に影響を及ぼします-PhotoShutterstock

妊娠中の便秘の主な原因はホルモンのプロゲステロンです。これは腸の動きの活動を低下させ、便の動きやゆっくりとした動きを困難にし、便秘を引き起こします。

施肥を行わないと、母親は不快に感じ、美味しくありません。便秘が長引くと、胎児の質が低下し、妊娠中の栄養失調になり、母親は痔核、直腸脱出、大腸炎のリスクにさらされます。

では、西洋医学を服用せずに妊娠中の便秘を治療する方法は？

ここでは、妊娠中の便秘を効果的に治療するのに役立つ自然療法と見なされるいくつかの食品を要約します。

レモン

毎日1〜2カップのレモンジュースを飲むことができます（お好みで1杯の蜂蜜を加えることができます）。レモンには抗酸化物質が含まれており、ビタミンCが豊富です。

これは、体内の胆汁の生成を増加させ、腸の動きを促進し、腸を容易にするため、便秘に対して最も一般的に使用される治療法の1つです。

オレンジ

1日に1〜2個のオレンジを食べるのも良い習慣です。オレンジはビタミンCの豊富な供給源であるため、全体的な健康を促進するのに役立ちます。さらに、それらは優れた繊維源でもあり、便秘のリスクを減らすのに役立ちます。

プラム＆プラムジュース

一日に3〜4杯のプルーンジュースを飲むか、飲みたくない場合はプラムを食べてください。プラムにはソルビトールと呼ばれる弛緩作用のある化合物が含まれており、便秘に対して非常に効果的です。

亜麻仁

亜麻仁には、体内の体液を保持するのに役立つオメガ3脂肪酸が含まれています。さらに、消化管の周りに保護層を形成する粘液化合物も含まれています。

これらの特性により、亜麻仁は便秘の最良の家庭薬の1つになります。

キウイ

平均して、1つのミディアムキウイフルーツには、約2.5グラムの繊維が含まれ、多くのビタミンやその他の栄養素が健康と消化管に有益です。母親は、腸がスムーズに機能し、便秘を減らすのを助けるために、1日あたり1〜3個のキウイフルーツを食べることができます。

ヨーグルト

ヨーグルトは、消化管に有益なバイオバクテリアの豊富な供給源です。便秘の妊婦に対するプロバイオティックヨーグルトの効果をテストした研究は、これを実証しました。

リンゴジュース

リンゴには、消化を促進するペクチンと呼ばれる天然繊維が含まれています。ペクチンは弛緩剤として作用し、それによって便を柔らかくし、腸の通過時間を短縮します。さらに、リンゴは腸内の健康な細菌の数を増やすことによって消化器の健康を改善します。

チーア種子

チアシードは豊富な栄養源です。チアシードに含まれる繊維は、腸の動きを助けます。さらに、チアの種子が水を吸収すると、それらはゲル状になり、腸を通る便の通過時間を短縮し、それによって便秘を和らげるのに役立ちます。

ブルーベリージュース

クランベリーは繊維の優れた供給源であり、クランベリージュースを便秘などの消化器系の問題を治療するための効果的な自然療法にします。

緑茶

緑茶はその多くの利点のために古くから使用されてきました。お茶に含まれる少量のカフェインは弛緩作用があり、便秘を和らげます

梨

梨は繊維が豊富です。中型の洋ナシには5.5gの繊維が含まれており、より多くのフルクトースとソルビトールが結腸の水分を吸収して排便を刺激するため、便秘を和らげることができます。便秘を早く和らげるために梨ジュースを飲んでみてください。

ブドウ

ブドウはペクチンの豊富な供給源であり、便を柔らかくし、便秘を和らげるのに役立ちます。さらに、それらはあなたの全体的な健康に役立つ多くの栄養素を含んでいます。

ただし、レスベラトロール（抗酸化剤）が含まれているため、妊婦は適度にブドウを食べる必要があります。妊娠の最後のトリメスターの間は、ブドウを完全に避けるのが最善です。

バナナ

バナナは繊維が豊富なので、便秘を防ぎ、弛緩効果があります。毎日2本のバナナを食べると利尿作用があり、血流の現象が軽減されます。妊娠中の母親は、熟したバナナだけを食べることを忘れないでください。タンニン酸の含有量が多いため、便秘が悪化するため、緑色のバナナは食べないでください。

かぼちゃ

カボチャにはビタミンA、E、C、B6が含まれています。さらに、カボチャは繊維も豊富で、母親が弛緩し、便秘や痔核を予防するのに役立ちます。

にんじん 

ニンジンには、ベータカロチン、ビタミンB9、カロチン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、タンパク質、脂肪、繊維、鉄、カルシウム、リンが多く含まれており、腸の弛緩を調節するのに役立ちます。

妊娠中の場合、便秘の場合は、ニンジンのお粥を1日1回食べるか、3〜5日間継続して食べるか、ニンジンジュースを使用して便秘を効果的に治療するだけです。

これらの治療法を適切に使用することで、プラスの効果があり、便秘を減らすことができます。しかし、便秘は妊婦によく見られますので、再発を防ぐための予防策を講じることをお勧めします。

次のヒントは、妊娠中の便秘を避けるのに役立ちます。

•高繊維食品の摂取量を増やす

•たくさんの水、新鮮なフルーツジュースを飲む

•ヨガのような穏やかな運動で移動する

•緩解剤は子宮収縮を引き起こす可能性があるため、使用を避けてください

上記のヒントが妊娠中の母親が不快な便秘を取り除くのに役立つことを願っています。健康的な食事、適切な運動、精神的な快適さを維持することは、赤ちゃんが包括的に成​​長するのに役立ちます。母親と赤ちゃんの世話をする方法の詳細については、当社のウェブサイトTheAsianparentをご覧ください。

ハンファ合成

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