健康な母親、健康な赤ちゃん-妊娠後期の胎児の体重を加速するのに役立つ10のスーパーフード

妊娠の最後の3か月間のメニューは、物質の点で多様であり続け、胎児に有益なタンパク質、健康な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。

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過去3か月で胎児の体重はどのように変化しますか？

妊娠の最後の3か月間の合理的なメニューは、胎児が簡単に体重を増やすのに役立ちます

健康な満期産の胎児は、通常、平均2.7〜3.5kgの体重で、51cmの長さです。過去3か月で、平均的な赤ちゃんは1週間あたり200〜300グラム増加する可能性があります。したがって、これは、赤ちゃんが外の世界に備えるための子供の体重の突破口と見なすことができます。

7か月目以降、母親は出生前の各訪問後の子供の体重増加の監視に注意を払い、赤ちゃんが身体的によく発達していることを確認する必要があります。

胎児の体重が最も重要な問題ですが、母親は精神の世話をし、快適に休息し、リラックスすることを忘れてはなりません。密輸と不安、不眠症は、栄養素を吸収する胎児の能力にますます影響を及ぼします。したがって、特にこの妊娠の最後の数ヶ月間、母親は安定した立場を保つ必要があります。

参考のために母親のための過去3ヶ月間の胎児のテーブルサイズと体重

週2837.6cm1005 g

週2938.6cm1153 g

週3039.9cm1319 g

週3141.1cm 1502 g

週3242.4cm1702 g

週3343.7cm1918 g

3445cm2146g週

週3546.2cm2383 g

週3647.4cm2622 g

週3748.6cm2859 g

週3849.8cm3083 g

週3950.7cm3288 g

週4051.2cm3462 g

過去3か月間に、毎日の食事にタンパク質、でんぷん、脂肪、ビタミン、ミネラルの4つの必須栄養素グループが含まれていることを常に確認することに加えて、豊富な食品も追加する必要があります。胎児がよりよく吸収するのを助ける栄養、それによって生年月日まで体重を増やす。

妊娠の最後の3ヶ月間の妊娠中のメニューのための10のスーパーフード

1.スイートポテト

妊娠最後の3ヶ月のスイートポテトメニュー

でんぷんに加えて、スイートポテトには消化繊維、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6が含まれています。果物や野菜の中で、 サツマイモは他の種類と比較して栄養価の点でナンバーワンの食品と見なされています。

ただし、母親は、スイートポテトを処理する場合、この食品の栄養素を最大限に保持するための2つの最良の方法は蒸し煮ることであることに注意する必要があります。

2.卵

卵、特に卵は、タンパク質、亜鉛、鉄、葉が豊富です。これは、妊娠中の母親が妊娠中に定期的に食べることを奨励されているトップフードの1つです。

妊娠中の母親が卵を食べる方法：

あなたは卵、卵とアヒルを食べることを選ぶことができます。妊娠中の母親も注意すべきことがあります：

完全に調理された卵を食べる

-平均して、週に3〜4個の果物を食べるだけで十分です。

3.新鮮な牛乳

妊娠中の母親だけでなく、胎児にも必要なカルシウムとビタミンが豊富な飲み物の1つ。無糖の新鮮な牛乳はどちらも適度な脂肪含有量で、脂っこくなく、ひょうたん牛乳よりも飲みやすいです。あなたとあなたの赤ちゃんにとってより安全な低温殺菌された新鮮な牛乳を選ぶことに注意を払う必要があります。

新鮮な牛乳に加えて、大豆乳または種子乳（コーンミルク、アーモンドミルクなど）も妊娠中の母親に高タンパク質およびカルシウム源を提供します。

無糖ヨーグルトなどの乳製品も、ここ数ヶ月で胎児の体重を増やすのに役立ちます。

4.ビーフ

牛肉を使った妊娠最後の3ヶ月のメニュー

妊娠後期の妊婦のための豊富なタンパク質源の1つ。100gの牛肉には40近くのタンパク質が含まれています。したがって、過去3か月間に、母親が妊娠中にこのタイプの肉をメニューに追加するのに苦労した場合、それは胎児の体重がより速く加速するのに役立ちます。

妊娠中の母親は牛肉と一緒に何を食べることができますか？

ビーフの炒め物、ビーフヌードルスープ、ビーフヌードル、ニンジンポテトで調理したビーフブロス、ビーフの煮込みはすべて母親にとっておいしい料理です。

5.魚

魚には、他の食品グループでは見つけるのが難しいオメガ3DHAとEPAが大量に含まれています。オメガは胎児の脳の発達に不可欠です。それだけでなく、それはまた 、良い髪、ふさふさした眉毛、そして白、ピンクの肌を持つ赤ちゃんを助けます。

いくつかの科学的研究はまた、妊娠中に魚を（適切な量で）食べる女性は、赤ちゃんがより機敏に生まれ、母親の胎児よりも発達のマイルストーンがほとんどないことを示しています妊娠中のダイエットフィッシュ。

妊娠中の母親は、過去3か月間に魚を食べる必要があります。

鯉、アンチョビ、ハゼ、サーモンは安全な魚と見なされており、現時点で胎児に最高の栄養素を提供します。

6.エビ、カニ

エビとは異なり、大きな魚は骨なしで食べると、エビとそれらを完全に食べることができる小さな魚はより多くのカルシウムを提供します。それだけでなく、小魚やエビにはタンパク質とDHA脂肪が含まれており、胎児の身体的および脳の発達に非常に適しています。

妊娠中の母親のための小魚とエビの料理の提案：

ひょうたんとエビのスープ。

カニで調理したメロン。

イワシと醤油。

脂っこい肉とコショウを添えたエビのロースト。

ハゼの魚をベーコンで編んだもの。

7.豆

豆を使った妊娠最後の3ヶ月のメニュー

小豆、白豆、入り江豆、カウピーなどのマメ科植物は、繊維が豊富で、肉と同じくらい高いタンパク質含有量を含んでいます。妊娠中の母親は、妊娠の最後の3か月間に、豆を含む料理をメニューに追加する必要があります。

妊娠中の母親のための提案メニュー：

-牛エンドウ豆の炒め

-ボーンシチュー付きビーンブロス

- 豆のスープ

8.杖

サトウキビには、人体に非常に良い30種​​類以上の有機酸、タンパク質、脂肪、炭水化物、天然ミネラルが含まれています。特にサトウキビジュースに含まれる天然糖の70％以上が優れたエネルギー源です。

サトウキビジュースを定期的に飲むことは、妊娠中の母親が朝の病気、便秘を改善し、特に過去3か月間、胎児に非常に良い栄養を提供するのに役立ちます。

妊娠中の母親はどのようにサトウキビを食べるべきですか？

妊娠中の母親には、新鮮なサトウキビを食べたり、サトウキビジュースを飲んだりするのが良いでしょう。ただし、サトウキビには糖分が多く含まれているため、妊娠中の母親は週に3回程度の飲食で十分です。

9.ココナッツウォーター

ココナッツウォーターには、水、タンパク質、砂糖、鉄、リン、ナトリウム、ビタミンC、B1、B2、B3、B6、繊維、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛、葉酸など、さまざまな栄養素が含まれています。

過去3か月間定期的にココナッツ水を飲むと、母親は羊水が不足することを心配せず、胎児の体重が増え、妊娠中の母親の気分が良くなります。

ナッツを使った妊娠最後の3ヶ月のメニュー

10.ナッツ

ナッツはオメガ3、繊維、タンパク質、マグネシウム、そして多くのビタミンやミネラルを含む健康的な脂肪を多く含んでいます。研究によると、マグネシウムを多く含む食品は、早産のリスクを減らすのに役立ちます。

妊娠中の母親はどんな種を食べることができますか？

カボチャの種、アーモンド、クルミ、ヒマワリの種はすべて、胎児にとって栄養価の高いスナックになる可能性があります。

上記の10の栄養価の高い食品に加えて、妊娠中の母親はたくさん休むことを忘れず、さまざまなものを食べ、医師の処方に従ってマルチビタミンを補給することで、母親は科学的な標準的な妊娠メニューを手に入れることができます。