Garmin デバイスの心拍数ゾーンを変更する方法

ほとんどの Garmin スマートウォッチには、ユーザーの心拍数を測定する専用センサーがデバイスの背面にあります。提供されるデータは、トレーニングについてより多くの視点を与えるのに非常に便利です。デフォルトでは、Garmin デバイスは基本的な計算方法を使用して心拍数ゾーンを設定します。

しかし、これらのゾーンが間違っている場合はどうなるのでしょうか? Garmin の設定を変更したい場合は、ここが正しい場所です。より正確な結果を得るためにこれらのゾーンを構成する方法についての詳細な手順を提供しました。

Garmin デバイスの心拍数ゾーンを変更する方法

心拍数ゾーンを使用してワークアウト セッションを促進したり、特定のトレーニング ゾーンに注目したりすることが目標であるかどうかに関係なく、時間をかけて心拍数ゾーンを設定する必要があります。Garmin スマートウォッチ内の多くの機能は、このメトリクスのデータを使用して各心拍数ゾーンで費やした時間を測定し、最終的にこのデータから結論を導き出します。

トレーニングステータス、回復時間、ボディバッテリー、トレーニング負荷、推奨されるワークアウトはすべて心拍数ゾーンの影響を受けます。

Garmin デバイスは、初期設定でユーザー プロファイルの情報を使用して、デフォルトでゾーンを決定します。

デバイスの心拍数ゾーンを手動で調整するには、Garmin Connect モバイルまたは Web アプリを使用できます。

各オプションの手順は次のとおりです。

ガーミンコネクトアプリ

Garmin Connect アプリはiOSとAndroidで利用できます。スマートウォッチの設定にアプリを使用する場合は、次の手順に従います。

1. デバイスで Garmin Connect アプリにログインします。
2. メニューに移動します。iOSの場合は、右下の「その他」をタップします。Android の場合は、左上の 3 本の水平線をタップします。
   
3. 「ガーミンデバイス」を選択します。
   
4. デバイスの名前をタップします。
   
5. 「ユーザー設定」オプションを選択します。
   
6. 「心拍数ゾーンの構成」に進みます。
   
7. 最低心拍数の値を追加して、各ゾーンを個別に設定します。マルチスポーツ デバイスをお持ちの場合は、各アクティビティのゾーンを個別に設定できます。他のデバイスでは、ゾーンを選択できるアクティビティ プロファイルの量が限られている場合があります。
   
8. 変更を保存して終了します。iOSの場合は、右上隅の「保存」ボタンをタップします。Android の場合は、メニューから戻ってください。
   

すべての変更は、次回同期するときにデバイスに送信されます。また、Garmin Connect アプリに以前にアップロードされたデータは、心拍数ゾーンの変更の影響を受けないことに注意してください。

ガーミンコネクトウェブ

1. WebブラウザでGarmin Connectにログインします。
2. 右上隅に小さな青い丸が付いたスマートウォッチのアイコンをクリックします。
   
3. 設定したいデバイスの名前をタップします。
   
4. 「ユーザー設定」ページに移動します。
   
5. 下にスクロールして「心拍数ゾーン」セクションを見つけます。
   
6. 各ゾーンの最低心拍数値を個別に入力します。マルチスポーツ デバイスをお持ちの場合は、ランニング、水泳、サイクリングなどのアクティビティ プロファイルごとにこれらの値を微調整できます。他のデバイスの場合、ゾーンを設定できるアクティビティ プロファイルの量が限られている場合があります。
   
7. 「設定を保存」オプションをクリックします。
   

スマートウォッチを同期すると、変更がスマートウォッチに送信されます。また、Garmin Connect アプリに以前にアップロードされたデータは、心拍数ゾーンの変更の影響を受けないことに注意してください。

追加のよくある質問

Garmin デバイスの心拍数ゾーンを変更する際に役立つ質問がいくつかあります。

ガーミンは心拍数ゾーンを自動的に調整しますか?

Garmin Connect アプリは、初期セットアップ中に心拍数ゾーンを自動的に設定します。ただし、アプリには最初は正確な計算を行うためのデータが不足します。そのため、220 – 年齢の計算方法が使用されます。

220 から現在の年齢を差し引きます。つまり、20 歳の人の最大心拍数は 220 – 20 = 200 拍/分となります。

おそらくご想像のとおり、これは心拍数を計算する最も信頼できる方法ではありません。そのため、アプリのセットアップ後に手動で設定を調整することをお勧めします。

Garmin デバイスで心拍数ゾーンをカスタマイズするにはどうすればよいですか?

上記のセクションで説明した手順に従って、Garmin Connect アカウントの心拍数ゾーンを調整できます。さらに、デバイスの設定をカスタマイズできます。

1. アクション キーを選択します。

2. 「設定」、「ユーザープロフィール」の順に移動し、「心拍数ゾーン」をタップします。

3. 「ベース」オプションをタップし、次のいずれかを選択します。

· BPM – 心拍数ゾーンを 1 分あたりの拍数で表示またはカスタマイズします

· %最大。HR – 心拍数ゾーンを最大心拍数パーセンテージとして表示またはカスタマイズします

· %HRR – 心拍数ゾーンを心拍数予備率として表示またはカスタマイズします。これは、最大心拍数から安静時の心拍数を引いたものです。

4.「%Max」をタップします。HR」を選択し、最大心拍数のデータを入力します。

5. 各ゾーンの値を個別に入力します。

6. 「安静時心拍数」をタップし、安静時心拍数を追加します。

5 つの心拍数ゾーンとは何ですか?

5 つの心拍数ゾーンは次のとおりです。

1. 非常に軽く、HRmax の 50 ～ 60% (HRmax は最大心拍数の略です)。

これは非常に低強度のゾーンであり、回復を促進し、より高いゾーンでのトレーニングの準備を整えます。このゾーンでトレーニングしたい場合は、心拍数を簡単にコントロールできるアクティビティ (ウォーキングまたはサイクリング) を選択するのが最善です。

2. 軽い、HRmax の 60 ～ 70%

この心拍数ゾーンで運動すると、持久力が向上し、脂肪の酸化と燃焼がより効率的になり、筋力が向上します。通常、ワークアウトは軽いものであり、長時間行うこともできます。

3. 中程度、HRmax の 70 ～ 80%

これは、血液循環を促進し、骨格筋を改善するのに最適なゾーンです。さらに、このゾーンのトレーニングでは、適度な努力が容易になる傾向があります。

4. ハード、HRmax の 80 ～ 90%

ここは汗ばむゾーンです。呼吸が荒くなっている可能性が高く、この心拍数ゾーンでトレーニングするとスピード持久力が向上します。また、体は炭水化物をエネルギーとして利用し、血中の高い乳酸レベルに長時間対処するのが上手になります。

5. 最大、HRmax の 90 ～ 100%

ここで心拍数が最大値に達します。この強度で長時間トレーニングを続けることは事実上不可能です。また、このゾーンは主にプロのアスリートに限定されており、初心者はここまで頑張る必要はありません。

トレーニングには、すべての心拍ゾーンのトレーニングを含める必要があります (初心者向けの最後のゾーンを除く)。

Garmin Connect の精度の向上

Garmin Connect で心拍数ゾーンを設定すると、他のアプリの機能が適切に機能し、矛盾する情報が表示されなくなります。したがって、ワークアウトの微調整に心拍数ゾーンを使用する予定がない場合でも、これらのゾーンを設定する価値はあります。

どの心拍数ゾーンでトレーニングすることを好みますか? 心拍数ゾーンを計算するためにどの方法を使用しましたか? 以下のコメントセクションであなたの経験を共有してください。