小さな変化で食べる量を減らしても満腹感を得る方法

マインドフルネスとは、すべての感覚を活性化して何が起こっているかを完全に理解しながら、その瞬間に存在する行為を指します。マインドフル・イーティングにも同様のプロセスがあり、食べ過ぎないように食事の量をコントロールするのに役立ちます。食べ物の摂取量を制限したり、コントロールできなくなったりすることが難しい場合は、次のヒントを参考にすれば、体が満腹になり、機能するのに十分なエネルギーを確保しながら食べ過ぎを止めることができます。

少量でも満腹感を得る方法

• 食生活に注意する
• 食べることに集中する
• 食べ物に感謝する
• 少しずつ食べる
• 食事を抜かないでください

食生活に注意する

私たちはよく、皿に食べ物を盛りすぎてしまう傾向があります。これは、何時間も食事を摂っておらず、空腹状態にあるときに特に当てはまります。しかし、気分を良くするために私たちが思っているほど多くの食べ物は必要ありません。したがって、大きな皿に食べ物を詰め込む前に、まず少量を選び、さらに食べる前にしばらく待ちましょう。

この習慣は、食べ過ぎたり、食べる時間がなかったり、後で食べきれなかった食べ物を捨てたりすることを避けるのに役立ちます。最初からお皿に食べ物をいっぱい詰め込むと、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

食べることに集中する

食事をしながらテレビやスマホで何か見たいですか？残念なことに、これは私たちの多くが陥る習慣です。それが良くない理由は、気をそらすことで、お腹がいっぱいであるという身体からのメッセージも受け取れなくなるからです。それで、お腹が破裂しそうになるまで食べ続けるのです。

マインドフルな食事には、私たちが食べ物のお皿とつながり、どのように食べるか、そして自分の体がどう感じるかに注意を払うことが求められます。なので、食事中は画面をオフにして、食べ物のお皿を見てください。

食べ物に感謝する

馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、マインドフルな食事は、食べている食べ物を大切にすることと大きく関係しています。私たちは狩猟者ではないかもしれないし、自分で野菜を育てるわけでもないかもしれませんが、少し立ち止まって考えてみましょう。あなたのお皿には何がありますか、そしてその理由は何ですか?他の人たちは食べ物を作るのに一生懸命働き、あなたはそれを調理するのに一生懸命働きました。

また、すべての風味とスパイスを識別するようにしてください。目の前にあるものを大切にしてください。こうすることで、量が多すぎて食べきれなかった残り物を捨てるのをためらうことがなくなります。

少しずつ食べる

お腹が空くと、私たちは空腹を満たすために一口でたくさん食べる傾向があります。しかし、この習慣では、食べ物を楽しんだり、脳が満腹というメッセージを胃に送るまで待つことができません。だから私たちは、お腹が「不平を言う」まで食べ過ぎてしまうのです。

これを避け、マインドフルな食事を実践するには、ゆっくり噛むか早く噛むかに関係なく、一口ごとにフォークを置くだけです。おそらくこの方法では食べ物の半分は食べられるでしょう。

食事を抜かないでください

多くの人は、食事を抜くことで食べる量が減る可能性が高まると考えています。この考えは誤りであり、極度の空腹感により食べ過ぎてしまう可能性があります。したがって、たくさん食べなくても一日を通して満腹感を得られるよう、定期的に食事と間食を摂りましょう。空腹を感じすぎると、不適切な食べ物を選んでしまう傾向があることを覚えておいてください。

その結果、私たちは必要以上に食べるだけでなく、非常に不健康な食べ方をしてしまうのです。