長時間走ると膝関節にダメージを与えますか？

ジョギングは、多くの人が好む効果的で便利な運動方法の 1 つです。しかし、ジョギングは関節にダメージを与えるのではないかと疑問に思う人も多いのではないでしょうか。

スポーツ医学医師のアン・レックス医学博士は、ランニングが膝関節炎を引き起こすという証拠はほとんどないと述べています。

目次

• ランニングは膝にどのような影響を与えますか？
• 走行面は重要ですか?
• トレッドミルで走るのは膝に悪いですか？
• コンクリートの上を走るのは膝に悪いですか？
• 毎日走るのは膝に悪いのでしょうか？
• ランニング中に膝を守る方法

ランニングは膝にどのような影響を与えますか？

ランニングは膝の軟骨と体液に変化を引き起こしますが、休息すれば軟骨は時間の経過とともに回復し、適応することができます、とレックス博士は言います。

研究者らはマラソンランナーを対象に大規模な研究を実施し、走る量が増えても関節炎のリスクは増加しないことを発見した。

逆に、走ると、より多くの体液が関節に潤滑のために移動するため、関節炎のリスクが軽減されます。

走行面は重要ですか?

ランニングする地形が異なれば、関節の健康にも違いが出てきます。レックス博士は、「走る表面は、身体への衝撃を変えるので重要です」と述べています。

滑らかな森林の道は最も良いように思えるかもしれませんが、地面が凸凹していたり​​、滑りやすい場所があったり、つまずく可能性のある物があったりと、他の問題も生じます。

トレッドミルで走るのは膝に悪いですか？

レックス博士によると、トレッドミルは膝に害がなく、天気が悪いときや屋外に適切な道がないときにも走るのに役立つそうです。このマシンではランナーが速度や傾斜を制御することもできます。

コンクリートの上を走るのは膝に悪いですか？

レックス博士は、硬いアスファルトやコンクリートの上を走ると関節への衝撃が大きくなり、その力によって怪我をする可能性があると分析しました。したがって、硬い地面を走るときは、膝の軟骨が回復できるように、走る合間に休憩時間を長く取る必要があります。

若い人であればコンクリートの上を何日も続けて走ることができますが、高齢者や関節炎を患っている人はより多くの休息日を必要とする場合があります。

毎日走るのは膝に悪いのでしょうか？

レックス博士によると、関節が健康で、怪我を克服しようとしていないのであれば、毎日走っても害はないそうです。

したがって、厳しいスケジュールを強制するのではなく、常に自分の体に耳を傾けて適切なランニング計画を立てましょう。

ランニング中に膝を守る方法

レックス博士はランナーが膝を守るための6つのヒントを提案しています。

適切な靴を履く

ランニングシューズは身体の衝撃を吸収する役割を担うため、骨や関節を保護するために非常に重要です。

したがって、誰もがランニングに適したタイプのスポーツシューズを選択し、500〜800 kmごとにランニングシューズを交換する必要があります。

ランニングの合間の休息と回復

これは、後々の関節炎の問題を防ぐのに役立ちます。関節炎がある場合は、平均的な人よりもランニングの合間に長い休憩を取ってください。

膝サポーターを試してみる

膝関節炎の人は、より多くのランニングに耐え、ランニング間の回復に必要な時間を短縮するのに役立つ軽量の膝サポーターを試してみるとよいとレックス博士は述べています。

頑張りすぎたり、急ぎすぎたりしないでください

怪我を避けるために、体が適応する時間を与えるために、走る距離や強度を急激に増やさないでください。

レックス博士の推奨によれば、距離と時間制限は 1 週間あたり 10% 以上増加すべきではありません。

体に良いエネルギーを与える

レックス博士は、ジョギングなどの運動を行うには、身体と関節の回復を助ける十分なカロリーと栄養素を摂取できるよう、適切な栄養を身体に与える必要があることを強調しています。