あなたは携帯電話に依存していますか? この Samsung の設定が答えを教えてくれます!

テキストメッセージ、長文メッセージ、そして静かにスクロールする時間の中で、多くの人が自分の時間をコントロールできていると感じています。SamsungスマートフォンのDigital Wellbeingで、一日を通してどれだけの時間をスマートフォンで無駄にしているかチェックしてみましょう！

• スマホ依存症を克服する方法

Digital Wellbeingを開いて現実を実現しましょう！

多くの人が好奇心から「デジタルウェルビーイング」タブを開き、その日にスマートフォンをどれくらい使ったかを確認しようとします。しかし、そこで目にするのは、それ以上のものです。

ダッシュボードは驚くほど分かりやすく、スマートフォンに費やした時間と、その時間がどのように使われたかが正確に表示されます。最も多く使用したアプリ、スマートフォンのロックを解除した回数、1日を通して受信した通知の数などを確認できます。

しかし、まず目を引くのはロック解除の数です。1日に数十回もロック解除され、その多くは気づかないほどです。さらに、メッセージアプリやショッピングアプリからの通知が何百回も届きます。

アプリごとに使い方は異なり、どれを最もよく使うかはすぐに分かります。ソーシャルメディアや動画アプリは一番上に表示されています。数回の素早いスワイプ操作でも、いつの間にか何時間も使ってしまうのです。

カテゴリ表示に切り替えると、この傾向はさらに顕著になります。画面に映る時間の大部分は、生産的なことではなく、ソーシャルやエンターテイメントとして消費されています。

毎日の統計は見逃せない物語を伝えます

これはランダムな急増や偶然ではありません。1週間を振り返ると、パターンがはっきりと分かります。スクリーンタイムが7時間を超える日もあります。最悪なのは、その間何をしていたのかさえ思い出せないことです。

週次レポートはさらに詳細な情報を提供します。毎日の平均値、ピーク使用時間、そして画面を見る時間が最も長かった日が表示されます。すると、ほぼ毎晩午前2時を過ぎてもスマートフォンを使っていることが分かりました。朝に疲れを感じるのは、ベッドに入っているべき時間にネットサーフィンをしていたからでしょう。

それから通知もあります。1日だけで229件以上のアラートが届き、その一つ一つがあなたを今この瞬間から引き離すような小さな刺激です。Unlock Dataも同様のことを物語っています。あなたは1日を通して約10分おきにスマートフォンを手に取っています。これはもはや時々ではなく、反射的な行動になっています。

スマートフォンは、もはやあなたの逃げ場となり、気づかないうちに頼りにしている習慣になっています。そして、目の前ですべてが展開していくのを目の当たりにすると、一つだけはっきりします。それは、コントロールを取り戻す必要があるということです。

スクリーンタイムの目標を設定して、コントロールを取り戻しましょう

問題を知ることは重要ですが、行動を起こすことが変化の始まりです。まずはスクリーンタイムの目標を設定しましょう。Digital Wellbeingでは、毎日どれくらいのスクリーンタイムを維持したいかを設定し、ダッシュボードの進捗状況サークルで追跡できます。3時間以内を目指しましょう。

円がいっぱいになるのを見ると、今まで感じたことのない感覚で意識が高まります。正午までに使用時間の75%に達したら、ペースを落とす必要があります。この視覚的なリマインダーは、習慣的に別のアプリを開いてしまうのを防ぐのに役立ち、スクリーンタイムを制限する最も簡単な方法の一つです。

次に、アプリタイマーに切り替えて、特定のアプリに1日に使える時間を制限しましょう。集中力の妨げになるアプリに的を絞り、厳格な時間制限を設定します。例えば、X（旧Twitter）は30分、YouTubeは1時間などです。制限時間に達すると、アプリアイコンがグレーに変わり、翌日までアクセスできなくなります。

最初はとてもイライラします。反射的にアプリを開こうとしても、その日の予定が終わっていることを思い出す、なんてこともよくあるでしょう。でも、これは効果があります。時間が経つにつれて、空いた時間を埋めるためにスマホに手を伸ばすのをやめ、静かで邪魔されない時間に感謝するようになります。

タイマーは簡単に追加・削除できます。最初の1週間は何度か調整して、適切なバランスを見つけてください。時間が経つにつれて、タイマーは何かを諦めることなく習慣を断ち切るための障壁となるでしょう。

毎日のスクリーンタイム目標を達成すると、本当に満足感があります。Digital Wellbeingは、あなたが目標を達成した日を記録し、小さな進歩の兆候を見ることで、継続するモチベーションを高めてくれます。

携帯電話を手放す必要はありません。しばらく音を消すだけで十分です。

スマートフォンを手放したくなるかもしれませんが、諦めないでください。仕事、メール、音楽鑑賞、地図の確認など、あらゆる場面でスマートフォンは必要です。デジタルウェルビーイングが提供している機能を活用して、より良い境界線を築きましょう。

フォーカスモードは私のお気に入りの一つになりました。ワンタップで、気が散るアプリを一時停止できるので、仕事や読書、あるいはただそこにいることに集中できます。ソーシャルメディアやゲームなど、集中力を必要とするアプリは無音になります。習慣的にアプリを開こうとすると、一時停止中であることをスマートフォンが優しく知らせてくれます。

このちょっとした変化が、どんな作業にも集中力を高めてくれます。仕事中でも、画面から離れて休憩中でも、フォーカスモードは、あなたが気づいていなかったほどの余裕を与えてくれます。

夜はベッドタイムモードを使い始めましょう。毎晩午後11時になると、スマートフォンの画面がグレースケールになり、すべての通知がオフになります。色が薄れ、ブザー音も消え、スマートフォンの存在自体が魅力的ではなくなります。このさりげない変化が、より早く眠りにつくのに役立ちます。

毎週レポートをチェックして、変化の様子を確認しましょう。平均スクリーンタイム、現在も使用しているアプリ、そして1日のうち最もアクティブな時間帯が表示されます。減少傾向を見るのは嬉しいものです。重要なのは完璧な数字に到達することではなく、進捗状況を把握することです。

時間が経つにつれて、目覚めてすぐにスマホをチェックするのをやめ、空いた時間があればスマホに手を伸ばすのをやめるでしょう。そして、何も考えなくても、自然とスマホを見る時間が減り、そのわずかな隙間をストレッチ、散歩、会話、読書、あるいはただ考えることなど、現実的なことで埋められるようになるでしょう。