ドラマやトラブルを避ける方法

ドラマは人々の感情を奪います。良い知らせは、他人のドラマがあなたの人生を侵略するのを許す必要がないということです。親、友人、同僚、隣人などからのトラブルがあったとしても、境界線を設定して永遠に遠ざかることができます。ここでは、それに伴うドラマやネガティブな状況を避けるためのヒントを紹介します。

個人的な生活でドラマを避けるためのヒント

• 行動する前に考える
• 感情をコントロールする
• 建設的な行動
• ドラマの根源を最初から特定する
• 現実的な約束をする
• 人生におけるあらゆる人間関係のバランスをとる

行動する前に考える

興奮しているときには、些細なことで大騒ぎするのは避けましょう。誰かに腹を立てたときは、反応する前に一、二度深呼吸しましょう。まるで自分自身を外から観察しているかのように、三人称で自分自身を考えてみましょう。この問題がなぜあなたを悩ませているのかを考え、衝動的に行動するのではなく、合理的かつ理性的に対処できるようにしてください。

自分自身に問いかけてみましょう:

• 「もし私の人生の他の面（学校、仕事、家族など）が今それほどストレスでなかったら、私はこれについてこんなに動揺するだろうか？」
• 「私はこの出来事について本当に怒っているのだろうか、それとも全く別のことでこの人に対して怒っているのだろうか？」
• 「この人は、それがどれほど私を動揺させるか知っていたら、私に対して同じことをするだろうか？それとも、理由を説明すれば今後は控えるだろうか？」

感情をコントロールする

あなたはロボットではないので、動揺したり怒ったりする時間を与えてください。その感情が心に溢れ出すまで待ち​​、反応する前に少し後退してください。他の人を攻撃したいという衝動（感情的、肉体的、またはその両方）を抑えてください。これは状況をより緊張させるだけです。次の落とし穴を避けてください:

• 自分を傷つけたのと同じだけ相手を傷つけようとして、「仕返し」のやり取りをします。
• あなたには最後の発言権が必要です。
• 復讐を計画する。

建設的な行動

最初の感情を乗り越えてください。まず、なぜ不快に感じるのかを特定します。そして、状況をただ長引かせるのではなく、実際に改善するためにどのような措置を講じることができるかを考えます。今すぐに問題を解決すると同時に、将来同じ問題が再発する可能性を減らす行動を選択してください。考慮する：

• 自分の考えや気持ちを落ち着いて率直に伝えると、相手も自分の行動を考え直すようになります。
• 彼らもあなたとオープンにコミュニケーションをとることができると確信してください。これにより、将来のインシデントのリスクを軽減できます。
• 紛争状況を完全に回避することが、状況を悪化させる唯一の現実的な方法です。

ドラマの根源を最初から特定する

自分が常に劇的な状況に陥っていることに気づいたら、一歩引いてみましょう。それぞれの状況を考慮してください。次に、他の状況と比較します。状況ごとに類似点や不変点を特定することで、新たなドラマが起こったときにいつ、どこで自分の態度を改善すべきかを正確に把握できます。自分自身に問いかけてみましょう:

• 「このような状況は私とこの特定の人の間でいつも起こるのだろうか？」
• 「それらは同時に起こる傾向がありますか（学校の期末試験、失業、休暇などのストレスの多い時期など）？」
• 「これらすべてのケースに共通するのは私だけでしょうか？」

現実的な約束をする

友人、家族、恋人、同僚など誰と接する場合でも、常に全員を喜ばせたいという衝動を抑えましょう。実行可能であるとわかっている場合にのみ、人々に時間とコミットメントを約束してください。相手が「がっかりさせている」と思うと、トラブルが大きくなる可能性があるので、最初からケースバイケースで自分の能力を明確に伝えましょう。各人に、いつまでに、どれだけの成果を期待できるかを正確に知らせ、それ以上は期待できないようにします。

人生におけるあらゆる人間関係のバランスをとる

あなたの生活に関わる人が増えるほど、時間のスケジュールに関して衝突が増えることになります。約束事をするときは、スケジュールに組み込んでください。そうすれば、あなたが気を配らなくても、他の人が見落とされたと感じることがなくなります。また、誕生日、結婚式、卒業式などの特別なイベントの場合など、例外を設ける必要がある場合も知っておきましょう。