30日後に腹脂肪を燃やすためのEatCleanダイエットをすぐに学ぶ

Eat Cleanダイエットは現在多くの人々に採用されており、成功を収めています。これは、骨の折れる食事を必要としない、軽い食事です。この食事療法で、あなたは脂肪を取り除き、安全に形を保つことができます。この食事を理解してすぐに適用しましょう。 

きれいな食事を食べることについて正しく理解する

「きれいに食べる」という言葉は、1960年代から「最も原始的な形で食べ物を食べる」という意味で登場しました。このため、Eat Cleanダイエットは、選択する食品の品質に大きく依存します。あなたの食事のほとんどは未処理になります。食品は無傷で保管されるため、天然成分が保存されます。 

 

あなたは絶対にあなたの食事と一緒にきれいな食べ物を使います

Eat Cleanダイエットでは、全粒粉、果物、赤身の肉、初乳、ナッツ、健康的な脂肪などの全食品（未加工または非常に小さい食品）を食べることをお勧めします。強い。

これらのタイプの飽和脂肪は、クリーンな食事には使用されません。また、工業用脂肪や加工食品は食べないでください。砂糖、ソフトドリンク、アルコールは最小限に抑えられます。

クリーンイートダイエットで食べ物を選ぶときの原則

Eat Cleanダイエットは、食品や成分によって厳しく規制されています。食事が次のルールを満たしていることを確認してください。 

-最も簡単な方法による食品加工。食物は最大の栄養素を保持します。グリースで長く揚げすぎないでください。  

適切な生鮮食品を選択し、加工食品に近づかないでください。缶詰やファストフードは食べないでください。 

-野菜を優先する：野菜には多くのビタミンと健康的な繊維が含まれています。

-食品の調味料はありません。すべての食事は非常に味気ないか、味付けされていません。砂糖の代わりに、蜂蜜、シロップ、またはパームシュガーで置き換えることができます。

-自宅で調理し、適切な食事をする必要があります。家庭で調理するだけで、さまざまな食品をブレンドできます。味を確実に変えるために、毎日食べるメニューが必要です。 

 

果物や野菜に焦点を当てたきれいな食事を食べる

きれいな食事をきちんと食べれば減量効果

利便性の面では、きれいに食べることで毎日の調理費を節約できます。季節の食材を使用します。さらに、手の込んだ処理時間も節約できます。きれいな食事を食べることは、十分な栄養素を確保しながら自然に体重を減らすのに役立ちます。

きれいに食べることは消化器系の改善に役立ちます。あなたの食事はあなたの腸の健康を改善するのを助けるために緑の野菜と繊維が豊富です。また、体も膨らむことなく軽く感じます。 

あなたはまだ十分な脂肪、ビタミン、タンパク質、小麦粉を食べます...、砂糖、グリース、添加物（調味料粉末、グルタミン酸ナトリウム）だけを取り除きます。赤身の肉、白身の肉、魚介類を使用してください。これらはエネルギーを提供するが脂肪を含まない物質です。オリーブオイルからの脂肪、ゴマオイルはあなたがより新鮮な肌を改善するのに役立ちます。 

初心者のためのきれいなメニューを食べる

参考までに7日間のメニューをご紹介します。各食事は、活動に十分な栄養とエネルギーを提供します。 

1日目：1,225カロリー

朝食：2スライスのベジタリアンパンケーキと1/4カップのブルーベリー（または好きなベリー）-295カロリー。朝食スナック：1/3カップのゆでた大豆-96カロリー。

昼食：つぶした豆で乾杯-303カロリー。夕食：1つの小さな梅-30カロリー。

夕食：魚の揚げサラダとゴマ油-499カロリー。

2日目-総栄養：1,208カロリー

朝食：全粒マフィン1個、リンゴ1/2カップ、チアシード小さじ2、ピーナッツバター小さじ2-262カロリー。

朝食：セロリの茎2本-70カロリー。

ランチ：大豆サラダ-333カロリー。夕食：6つの小さなリンゴ-51カロリー。

夕食：アボカドとビート1カップ、鶏の胸肉110グラム、全粒粉パン1スライス-492カロリー。

3日目-総栄養：1,205カロリー

朝食：アボカドと卵で乾杯-250カロリー。

朝食スナック：1/2アーモンドまたはクルミ-161カロリー。

ランチ：チキンサラダ-338カロリー。夕食：梅1個-30カロリー。

夕食：魚と小豆の1サービング、玄米の3/4カップ-426カロリー。

 

あなたは各食事のメニューを変更する必要があります

4日目：総栄養：1,247カロリー

朝食：1/3カップのミックスオーツ。1/4カップの大豆乳-296カロリー。朝食：1プラム-30カロリー。

ランチ：サンドイッチ、タンジェリン1個-323カロリー。夕食：アーモンド大さじ2杯-103カロリー。

ディナー：300-350grのグリルチキン、1/2カップのブラウンライス-495カロリー。

5日目-総栄養：1,205カロリー

朝食：全粒パン1スライス、ピーナッツバター大さじ1、バナナ1つ-290カロリー。朝食スナック：スライスしたキュウリ1/2カップ、カボチャソースの煮込み大さじ2杯-60カロリー。

ランチ：1サーモンサラダ-325カロリー。午後のおやつ：ゆでた大豆1/2カップ-130カロリー。

ディナー：ポークセロリとチェリートマトのグリル1個-400カロリー。

6日目-総栄養：1,224カロリー

朝食：1¾カップのスムージー、1杯のアーモンド-265カロリー。朝食スナック：8つの乾燥アプリコット-67カロリー。

ランチ：チキンサラダ-338カロリー。夕食：梅1個、クルミ5個-96カロリー。

夕食：140grの揚げ鶏胸肉、3/4カップのサラダ、10本の蒸しアスパラガススティック-458カロリー。

7日目-総栄養：1,210カロリー

朝食：スクランブルエッグ2個とオプションの野菜、30グラムのチーズ-254カロリー。

朝食：タンジェリン2個-70カロリー。

昼食：ミートボール付きスカッシュパスタ1杯-408カロリー。夕食：中型ニンジン3個-75カロリー。

ディナー：エビ140g、野菜1カップ、黒豆1/2カップにエビと野菜を添えて-403カロリー。

きれいに食べる食事は難しくありませんが、きちんと行う必要があります。多くの人が間違った食事をしているため、質が低下しています。きれいに食べるときは、十分なエネルギーを得るためにそれを赤身の肉と組み合わせる必要があります。空腹の人がより多くの果物を食べるべきであるとき、あなたは胃の痛みを避けるために十分な食事を食べるべきです。また、吸収しやすいように十分な水を飲む必要があります。さまざまなメニューを組み合わせると、より美味しくなります。あなたの体格と健康を改善するために今すぐ申し込んでください。 

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