健康な妊娠中の母親のための8つの必須食品

あなたが妊娠しているとき、あなたはあなた自身のためだけでなくあなたの赤ちゃんのためにも食べます。したがって、あなたはあなたの赤ちゃんに良い食べ物を食べなければなりません。これは、必要な栄養素をすべて追加したと思っていても、一部の栄養素が不足している可能性があることを意味します。緑の野菜、ナッツ、牛乳、魚、赤身の肉、果物などの食品には、鉄、オメガ3脂肪酸、タンパク質、カルシウムなどの必須栄養素が含まれています-すべてに少量で十分です友達。これらの栄養素はもちろん、赤ちゃんの全体的な成長と発達に関連しているので、毎日の食事を準備するときに、これらの栄養価の高い食品を追加して後押しします。赤ちゃんの成長と発達。

レンズ豆

レンズは、タンパク質、鉄、繊維、カルシウム、亜鉛、葉酸の優れた供給源です。ほとんどのレンズ豆には、約70％の炭水化物と約30％のタンパク質が含まれています。タンパク質に加えて、それらは耐性デンプンも含み、体に十分な繊維を提供し、それによって腸をきれいにし、血糖を減らします。いくつかの研究は、この豆が早産のリスクを減らすことができることを示しています。健康な妊娠に必要な最適な300カロリーに達するために、毎日の食事に2〜3サービングのレンズ豆を含めることができます。

オート麦

オート麦は繊維、タンパク質、カリウム、葉酸、ビタミンB6が豊富であることが知られています。必須栄養素の含有量が高いため、オート麦は妊婦に多大な利益をもたらす可能性があります。これらの化合物は、体に複雑な炭水化物を提供し、それが次に体に必要なエネルギーを提供します。さらに、オート麦には腸の動きを容易にし、消化管をきれいにする必須の繊維が含まれています。研究によると、オート麦のお粥の葉酸含有量は、スピナビフィダのリスクを低減します。オートミールのお粥の4分の1を食事と一緒に摂取すると、4gの繊維、27gの炭水化物、73 mgのカリウムと約150カロリーの鉄、および10％の鉄が得られます。

スイートポテト

スイートポテトには、ビタミンB6、鉄、ビタミンC、カリウム、ベータカロチン、銅などの多くの栄養素が含まれています。大きなサイズの科学的なでんぷんの根は、体がビタミンAに変換する酸化剤であるベータカロチンが豊富です。この化合物（ビタミンA）は、目、皮膚、骨などの子供の体の部分。妊娠中のスイートポテトには銅も含まれており、体が鉄をよりよく吸収するのに役立ちます。スイートポテトは鉄分が豊富であるため、国立衛生研究所は妊婦には1日あたり700mgで十分であると推奨しています。

卵

卵は、出生前の期間にタンパク質を提供する最適な食品と見なされます。葉酸、タンパク質、鉄、カルシウム、コリンの豊富な供給源です。卵は市場で非常に簡単に購入できます。それはまた、胎児の発育に不可欠な栄養素の源であるだけでなく、母親に力を提供します。卵には胎児の発育に不可欠な物質であるコリンが含まれています。平均して、母親は1日あたり約450mgを必要とします。そして、卵黄はコリンの最も豊富な供給源です。いくつかの研究は、コリンが豊富な卵をたくさん食べることで、スピナビフィダのような神経管欠損のリスクを減らすことができることを示しています。

ナッツ

ナッツはオメガ3、繊維、タンパク質、マグネシウム、そして多くのビタミンやミネラルを含む健康的な脂肪を多く含んでいます。妊娠中の母親のために1日あたり800mgのマグネシウムの標準を完全に補うためにいくつかのカリカリの種子を飲んでください。研究によると、マグネシウムを多く含む食品は、早産のリスクを減らすのに役立ちます。医師はまた、女性が毎日必要な栄養素の量を補うために、ナッツの一部を毎日食べることを勧めています。

緑色野菜

緑の野菜には、抗酸化物質や、鉄、葉酸、繊維、カルシウム、カリウム、ビタミンAなどの他の必須栄養素が豊富に含まれています。これは、妊娠中の母親が摂取しなければならない食品です。緑の野菜には多くの必須栄養素が含まれており、特に赤ちゃんの視力を発達させるのに役立つ大量のビタミンAが含まれています。さらに、緑の葉野菜は胎児の骨や皮膚を発達させることも知られています。緑の野菜にも葉酸が多く含まれています。ほうれん草は葉酸が豊富な野菜の代表的な例です。母親は1日あたり約400mcgの葉酸を必要とすることを忘れないでください。したがって、180gのほうれん草を食事に追加して、その要件を満たすことができます。

ヨーグルト

ヨーグルトは牛乳よりカルシウムが多い。実際、Bビタミン、亜鉛、タンパク質などの骨に健康的な栄養素も含まれています。ヨーグルトは、すべての母親が消費しなければならないカルシウムの最も豊富な食事源の1つです。妊娠中の母親は毎日約1000mgのカルシウムを必要とします。シンプルな一杯のヨーグルトには、1日の栄養必要量の約半分である約488mgのカルシウムが含まれています。ヨーグルトのカルシウムと亜鉛の含有量は、赤ちゃんが子宮内の骨と歯を発達させるのに役立ちます。ですから、この必須の食べ物をこれまで食べたことがない場合は、カップを持って食べてください！

オレンジジュース

柑橘系の果物、特にオレンジには、葉酸、ビタミンC、ビタミンD、カリウムが大量に含まれています。妊娠中にオレンジジュースを一杯飲むことは、あなたとあなたの赤ちゃんにとって良いことです。オレンジジュースに含まれる高いビタミンC含有量は、胎児の発育に不可欠です。実際、2012年の研究では、妊娠中の母親のビタミンC欠乏症が、胎児の脳に深刻な合併症を引き起こす可能性があることが報告されました。さらに、オレンジジュースには、胎盤内の血液循環を増加させ、胎盤が胎児の骨の全体的な発達のためにカルシウムを容易に吸収するのを助けるビタミンDも含まれています。

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