他の人があなたのNetflixアカウントを使用しているかどうかを確認する方法
誰かがあなたの Netflix アカウントに許可なくアクセスするのではないかと心配な場合は、ここがお手伝いします。このチュートリアルでは、あなたの Netflix アカウントが他の人に使用されているかどうかを確認する方法と、使用されている場合の対処方法を説明します。
生後どれくらいヨガの練習ができますか？cesareanセクションまたは腹部の筋肉の分割中のアクションは避ける必要があります
出産後どれくらいの期間、ヨガは土地への旅の後の多くの女性の問題です。健康と体格の面で非常に多くの利点があるので、産後の女性が焦ってジムに戻ることは理解できます。しかし、適切な時期はいつですか？以下で調べてみましょう。
産後の女性にとってのヨガの利点
出産後すぐに健康を回復する
精神をリフレッシュするのを手伝ってください
体重を減らし、分娩後の体格を改善する
骨と背骨をしっかりと助け、筋肉、関節をより柔軟にする
心臓（血圧を下げるのに役立ちます）や肺（よりスムーズに呼吸するのに役立ちます）などの臓器の機能を改善します。
脳卒中、高血圧などの病気のリスクを減らす...
分娩後の抗うつ薬
練習だけでは不十分です。母親も十分な水と十分な栄養を飲む必要があります。同時に、母親は赤ちゃんがたくさんの牛乳を持っているために見つけやすい乳製品を参照することができます。
生後どれくらいヨガを練習できますか？
通常、産後の母親は約6〜8週間後にヨガを始めることができます。ただし、これは普通の母親向けです。帝王切開の母親の場合、傾向は弱くなる傾向があります。したがって、セサリアセクションを持っている女性は、健康が回復して治癒するのに少なくとも4ヶ月は必要です。これは単なる参考タイムラインであることに注意してください。4か月以上かかる場合があるため、体の声に耳を傾ける必要があります。
女性は体重を減らすために運動に戻るのを非常に待ちきれませんが、しばしば「加速された運動は不十分です」。したがって、回復を待つ間、女性は軽く運動することができます。ヨガに戻る前のウォームアップとして、毎日少し前後に歩くことができます。
体が完全に回復するのを待って、辛抱強く待つことが重要です。傷が治らず、健康状態が悪いときは、出産後急いでヨガの練習をしないでください。彼女は不必要な危険に直面するからです。
腹部の分離は妊娠後に非常に一般的であり、ヨガに戻る方法と時期に影響を与える可能性があります。したがって、運動する前に医師に相談してください。そして、ママ、適切なヨガの動きを慎重に選んでください。
産後の練習に戻るときは、ヨガのポーズを避ける必要があります
ほとんどのヨガの動きは非常に安全です。母親が出産後に帝王切開をしたり、腹筋が裂けたりした場合は、最初は次のような行動は避けてください。
コブラ
この動きは、背中の下部、太ももの内側、骨盤の床を強化するのに役立ちます。しかし、それは切開にいくらかの負担をかける可能性があります。あなたがすでに持っている痛みや治癒するのが難しい傷を誤って悪化させます。腹部の筋肉が分離されると、腹部の筋肉は非常に弱くなり、コブラはこの状態を悪化させます。
したがって、コアと骨盤の床を再構築している間、または傷が完全に治癒するまで、子供のポーズのように、より柔らかいストレッチを選択できます。この位置を保持している間、尿の流れを妨げる筋肉を締めることを忘れないでください。
ティルトツイスト
この作用は腹部と内臓に圧力をかけるため、切開と直腸の傷が完全に治癒するまで避ける必要があります。これは、腹部の筋肉の分離を損なう可能性があります。
弓
このポーズは、術後の傷と弱った筋肉の両方に大きな圧力をかけます。一方、体をリラックスさせて背骨を曲げる必要がある場合は、カウフェイスポーズまたはスタッフポーズを選択できます。
ハヌマナサナ姿勢
あなたの切開が治癒しておらず、あなたがこの行動をとった場合、それが裂ける可能性が高いです。これはまったく良くありません。この動きは下半身、特にハムストリングスとヒップフレクサーに焦点を当てています。
これらの筋肉群は、帝王切開や腹部の筋肉の分離によって完全に影響を受けるわけではありません。ただし、乾燥状態から回復しているので、もう少し待ってもかまいません。
出産後にヨガをするときの注意
ウォームアップ演習は、演習を行う前に行う必要があります。
運動しすぎないでください。傷に影響を与える可能性があり、損傷した筋肉は回復が困難です。
あなたの体が運動に適していることを確認するためにあなたの医者に確認してください。
最初はあまり練習できないときに急いで落胆することなく、一度に1つずつ実行します。あなたの体に我慢してください。
体の耐久性に応じて、運動の強度は徐々に増加します。
出産後にヨガに戻って強くなり、元の形に戻ることは、多くの女性の願いです。しかし、女性は焦りすぎてはいけませんが、健康に悪影響を及ぼします。ヨガを健康にさせて、過度の「災害」に変えないでください。
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