他の人があなたのNetflixアカウントを使用しているかどうかを確認する方法
誰かがあなたの Netflix アカウントに許可なくアクセスするのではないかと心配な場合は、ここがお手伝いします。このチュートリアルでは、あなたの Netflix アカウントが他の人に使用されているかどうかを確認する方法と、使用されている場合の対処方法を説明します。
体重を減らすのに十分な睡眠をとる？真実は明らかにされたことがありません！
「体重を減らすのに十分な睡眠をとる？」十分な睡眠をとることで、過度の体重増加を防ぐことができます。ただし、1か月で体重を減らしたい場合は、睡眠は役に立ちません。
十分な睡眠が取れないと体重が増える可能性があります！
ピッツバーグ大学の身体活動および体重管理センターの所長であるジョン・M・ジャキッチによれば、夜に十分な睡眠が取れない人は体重が増えるリスクがあります。「よく眠れないときや眠れないときは、体重を増やすことができるホルモンの変化をたくさんしていることになります。」この現象の原因は次のとおりです。
睡眠が少ない=エネルギーが少ない
睡眠が少ないと、成長と食欲を調節するホルモンが変化します。警戒心が強ければ強いほど、スナックをもう少し食べる可能性が高くなります。米国国立科学アカデミーによる2013年の研究は、その理論を支持しています。彼らは、十分な睡眠が取れていない人は、目を覚まし続けるためにより多くのエネルギーを必要とするため、空腹になる可能性が高いことを発見しました。
また、十分な睡眠が取れないと疲れる場合があります。そうすると、それ以上のことをするのに十分なエネルギーがありません。階段を上ったり、ジムに行ったりしたくありません。身体活動が少ないということは、燃焼カロリーが少ないことを意味します。その結果、徐々に体重が増えていきます。
睡眠は空腹を抑えることができます
夜によく眠れないと、ホルモンのバランスが崩れます。グレリンは胃で放出されるホルモンで、脳の空腹を知らせます。レプチンは脂肪細胞から放出されるホルモンです。それは空腹を抑制し、体がいっぱいであることを知らせます。十分な睡眠が取れない場合、体はグレリンを増やし、レプチンを減らし、空腹になり、食欲を増進させます。
さらに、あなたが眠るとき、あなたの体は筋肉を構築し、組織を若返らせます。睡眠が少なければ少ないほど、体がこの重要なプロセスに専念する時間が少なくなります。筋肉が少ないと、代謝が非効率になります。最終的に、あなたの体はより多くの脂肪とより少ない筋肉を持っています。
それで、体重を減らすのに十分な睡眠をとっていますか？
肥満の専門家は、体重を減らしたい人は、適切な食事や定期的な運動に加えて、たくさん眠るべきだとアドバイスすることがよくあります。なぜなら、夜に4時間未満しか眠らない人は、7〜9時間眠る人よりも肥満になる可能性が73％高いからです。
同様に、平均5時間寝た人は、太るリスクが50％、6時間で23％減少しました。真実は、彼らがどれだけ長く眠るかについて、誰もが異なる必要性を持っているということです。
多くの人は目を覚ますのに1日6時間しか必要としません。他の人は9時間まで眠り、それでも眠りを切望します。誰かが彼または彼女の睡眠を一日中広がるいくつかの昼寝に分割することができます。昼寝ができない人もいます。いずれにせよ、あなたがする必要があるのはあなたの体の睡眠の必要性を満足させることです。緊急の場合を除いて、眠気に抵抗しないでください。
睡眠と食事よりも重要なことは何ですか？
十分な睡眠をとることは、健康的な食事でそれほど体重を減らすのに役立ちません。したがって、月に数キログラムを失うのに十分な睡眠を期待しないでください。十分な睡眠をとることは、体重を減らしてコントロールするのに役立つだけです。したがって、体重を減らすために最も重要なことは、健康的な食事をすることです。
「体重を減らすのに十分な睡眠はありますか？」という質問に対する答えはありますか？あなたが望む体重を達成するためにあなた自身のために健康的な休息と食事を作るようにしてください！
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