テレビで Netflix を視聴する方法 – 究極のガイド
Netflix は私たちのお気に入りのビデオ ストリーミング プラットフォームの 1 つであり、コードカッターとケーブル加入者の両方にとって実行可能なプラットフォームを構築する責任をほぼ独力で担っています。Hulu、Amazon、HBO はいずれもその道をたどってきましたが、
最良の結果を得るために運動目標を構築する方法は？
運動目標を立てることは非常に重要です。それは私たちが自分自身に対してより責任を持ち、自分自身の限界を克服し、実際の疲労を克服するように動機付けられるのを助けます。
よくある問題は、私たちがしばしば高すぎて持続不可能で非現実的な目標を設定することです。目標が達成されない場合、それはモラルとモチベーションを低下させます。
DiSalvoと他の4人のトップコーチは、最良の結果を得るための目標を設定するのに役立つ11のヒントを提供しました。
1.一度に1つの目標に焦点を合わせます。
トレーニングの目標設定における最大の間違いの1つは、一度に多くの科目を練習することです。代わりに、プッシュアップや5,000メートルのランニングなどの特定のアクティビティを選択し、1つのゴールを完了してから別のゴールを完了します。
2.自分の能力に合った目標を設定します
100回のプッシュアップや、最もタフなヨガのポーズの習得など、プロのアスリートだけができる目標がいくつかあります。それを基準として、または個人的な目標としてとらえることはできません。目標はあなたに関連している必要があります。あなたが達成したいことであり、実際に達成できることです。
3.具体的で、測定可能で、時間制限のある目標を作成します。
目標が具体的であればあるほど、それを達成するための道筋は明確になります。まず第一に、目標には時間制限が必要です。これにより、目標の達成に集中できるように緊急性とプレッシャーが生まれます。
ここでの典型的な例は、年末までに停止することなく5000mを連続して走らせるという目標かもしれません。
4.最初の目標を低く設定します
目標を低く設定したり、手の届く範囲に設定したりすると、自信が持てるようになり、目標を達成しやすくなります。練習で成功すればするほど、長期的に良い結果を得る自信が増します。
5.長期的な目標を設定する
私たちは皆、私たちの実践が即座に結果をもたらすことを望んでいますが、そこに到達するには、長期的に目標を立てる必要があります。そのような目標は、迅速な修正を行うのではなく、ライフスタイルの調整を行うのに役立ち、それに固執する可能性が高くなります。
6.目標を形成する動機を決定します
時には、あなたのトレーニングの目標は、恐れ、不安、または身体的劣等によって引き起こされる可能性があります。例：学校の体育の授業でいじめられたためにマラトンを走らせたい、または部外者が自分の体重を批判しているために体育の授業に申し込んだい。
落ち着いた気分になる目標を達成するという仮定ではなく、運動する動機を特定することが重要です。友達を作るという目標を考えている場合は、セラピストに相談することを検討してください。
7.練習中に柔軟に目標を変更する
目標を具体的にすることは重要ですが、トレーニングプロセスに合わせて目標を変更する必要もあります。おそらく、設定した最初の目標を維持するのが難しすぎるか、またはその逆です。
達成できると思う目標を設定し、自分の能力について学びながら目標を変更します。自分の能力に満足しているのであれば、変更しても問題はありません。
8.小さな目標を立てて大きな目標に導く
大きな目標を達成するには、小さな目標を定義する必要があります。9分で1マイル走りたいとしましょう。ワークアウト中は、5分で0.5マイル走るなどの小さな目標に取り組み、能力をテストして評価します。
2〜3週間ごとに達成可能な小さな目標を設定するのが最も論理的です。その時間は、大きな目標が現実的であり、必要に応じて変更できるかどうかを判断するのに役立ちます。
9.専門家、プロのコーチから指導を受けて、フィットネスの目標を立てます
トレーニングの目標を設定するのに問題がある場合は、専門家（パーソナルトレーナー）に相談することができます。専門家がロードマップをガイドできるため、正しい方向に目標を達成できます。
10.過去と現在の習慣を自己評価します。
改善を見たい場合は、習慣の現実的な評価が必要です。たとえば、運動ルーチンがなく、突然週5日ジムに行く場合、それは実用的で達成可能な目標ではありません。
自己評価は、トレーニング目標の構築と作業を開始する前に、自分自身の障壁を特定して取り除くのに役立ちます。
11.サポートを求める
あなたの目標について考えるとき、あなたはまた、人生であなたの目標を動機づけ、動機づけ、そして従事することができる人々について考える必要があります。愛する人からサポートを受けて運動計画を完成させることは、大きな違いを生む可能性があります
上記は、最高のフィットネス目標を構築するための専門家からの役立つヒントです。私たちは健康を改善し、病気を予防するために定期的に運動する必要があります。
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